中老年人怎樣對付頑固性失眠

發佈時間： 2014-09-22 15:30:09   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　俗話説，前30年睡不醒、後30年睡不著，失眠是中老年人非常普遍的病症，病人感到睡眠不足、入睡、入睡困難、早醒等。造成中老年人失眠的原因很多，如環境改變、腦動脈硬化、腦中風後、情緒焦慮、恐怖、抑鬱症等等。失眠給中老年人帶來的麻煩是顯而易見的。中老年人本來就常常伴發其他慢性疾病，再加上失眠的痛苦折磨，使他們不僅夜間得不到充分的休息和放鬆，甚至使他們對睡眠産生了恐懼，長此下去會嚴重影響他們的生活品質。中老年人怎樣處理自己的失眠呢？給長期失眠的朋友提出如下生活建議：

　　（1）睡眠時間要有規律。每天按時就寢，不要熬夜，這樣使自己的人體生物鐘有序運轉，有利於睡眠。

　　（2）睡眠環境要寧靜舒適。室內擺設不要擁擠，室內要通風，室內溫度要合適，床舖軟硬、被褥厚度要適中，睡衣要寬鬆、柔軟，這樣有利於順利入眠。

　　（3）睡眠前穩定情緒。睡眠之前不要看令人興奮的書、電視等，也不要和家人商討自己關心的問題 ，一般也不主張進行晚間體育鍛鍊或其他娛樂活動，以免精神興奮影響入眠。

　　（4）睡前溫水泡腳：用溫熱的水泡腳10分鐘，有利於睡眠。

　　（5）睡前將一些有氣味的東西放在床頭，如放一些柑橘或切開的蘋果，或香花等，清香的氣味有助於安然入睡。

　　（6）睡前飲一杯，可以穩定情緒，幫助睡眠。

　　（7）其他失眠原因的尋找。個別的人失眠是由於自己服用了一些藥物引起的，例如某些抗代謝藥、甲狀腺素、避孕藥等，還有一些人是由於患睡眠呼吸暫停綜合徵，表現為夜間鼾聲響亮，不斷憋醒。因此，還要注意失眠是否由於疾病或藥物引起，如有這種情況，一定要及時身醫生諮詢。

　　（中國網健康中國綜合編輯）