盤點超有效的局部減肥方法

發佈時間： 2014-09-22 18:56:46   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　局部減肥前提

　　坊間流傳各種局部塑身的健身小動作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少，反而因為鍛鍊而肌肉突起了。

　　其實，這樣局部瘦身的動作並不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作局部瘦身，要在至少進行有氧運動30分鐘後進行，才能減脂塑形。

　　局部減肥針對部位：手臂

　　動作：雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展，然後上舉並儘量向後延伸。

　　技巧：整個動作保持勻速，注意呼吸，雙手向後伸展時儘量挑戰自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作，所有動作20個為一組，根據自身情況每次做3組以上，方可見效。

　　針對部位：腰部

　　動作：雙腳開立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側盡力彎曲。

　　技巧：注意呼吸平穩，將注意力投放在腰腹部，手臂放鬆，每次彎曲需盡力並盡可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。

　　針對部位：臀部

　　動作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側兩側，抬起臀部使與大腿呈一水準線，雙手撐地，類似于茶几構造，然後還原。

　　技巧：做該注意調勻呼吸找準節奏，抬起臀部時呼氣，還原動作時吸氣。

　　針對部位：腿部

　　動作：仰臥，甚至並抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側伸展，再回到垂直狀態，還原，在雙腳未著地前繼續下一次動作。

　　技巧：速度均勻，呼吸有節奏，雙腿適中保持緊張狀態。

　　運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著，多進食個別食物是可以促進消化，清理腸胃，越吃越瘦的。

　　清腸助瘦身食物：

　　燕麥+酸奶

　　用較稀的酸奶（最好是脫脂或低脂酸奶）泡開燕麥。對於燕麥的選擇很有講究：一是不能選擇加入糖、奶粉等調味後燕麥，二是最好用冷水可泡開的燕麥。這樣既不會攝入過多糖分擔心發胖，也不必擔心酸奶中的燕麥口感不好。

　　這個食品組合對於促進排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過程中會出現便秘狀況，飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

　　火龍果

　　火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養顏的效果。

　　但值得注意的是，火龍果不宜於牛奶同食。另外因為火龍果屬寒，體質虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經常腹瀉的人不宜多食。女性在月經期間也不宜食用火龍果。

　　地瓜

　　地瓜所含有的纖維相當於米、面的10倍。它口感細膩，不傷腸胃，還能促進腸胃蠕動，有助於排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間。因此有便秘等體內淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

　　而且由於地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，因此不會發胖，甚至有助於預防糖尿病。

　　南瓜

　　南瓜分泌的膽汁可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，其中的果膠可以讓保護胃膠道粘膜。

　　食用時直接蒸食，操作簡單，且可以保證南瓜營養不易流失，口感軟糯。但不要食用過於頻繁，每週1-2次即可，否則可能會使膚色發黃。

　　木耳

　　木耳素有“身體清道夫”的美名，因為含有豐富的植物膠原成分，具有很強的吸附作用，對難以消化食物具有溶解與及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

　　使用方法也非常簡便，涼拌清炒皆可，即使是焯水後直接蘸芥末醬油食用也是不錯的美味。