保持健康提高效率

發佈時間： 2014-09-22 10:47:16   |  來源： 國際線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　國際線上專稿: 據英國《衛報》報道，我們總在強調夜間睡眠的重要性，其實打盹及小睡對白天保持體力，促進學習及工作效率有很大的作用，不可小覷。打盹，常被看作是偷懶行為，其實恰恰相反，打盹既能提高記憶力，又能增強解決問題的能力。85%的哺乳動物在白天會有短期睡眠，人類有確定的清醒及睡眠時間，這是人類的不尋常之處。

　　打盹提高事實性知識的學習

　　上月發表在系統神經科學前沿的研究發現，小睡50分鐘的青少年在學術內容的測試（測試以事實性陳述為基礎）中表現較好。研究者指出，白天小睡包括慢波睡眠，它能提高事實性知識的學習。

　　對成人的研究顯示，打盹6分鐘（不包括平均5分鐘的入睡時間）能提高記憶力，提高人們解決問題的效率。所以為何不在午餐後小睡一會呢？

　　打盹也要選對時間

　　調查顯示，85%的人群每週會小睡一次，這可以補覺（最常見的原因），讓人保持清醒狀態。

　　由於晝夜節律降低，我們在午後3點至5點很難保持清醒狀態。打盹一般出現在2點及3點間，最好在我們有困意之前，這樣能提高工作表現及警覺度。在錯誤時間內小睡（下午晚些時候）會造成睡後遲鈍，起床後，會感到昏沉及迷失方向，也會打亂你的夜間睡眠時間。

　　一項研究將小睡與咖啡因及延長夜間睡眠時間（10-15分鐘）作比較，發現小睡是減少午後困意的最有效方法。研究指出，短時間小睡（10-30分鐘）能提高學習、創造力及警覺狀態，但睡得越長，就會感覺混亂，減少腦力推理。

　　打盹需提倡

　　對每個年齡層的人來説，似乎打盹都有恢復健康的作用，能産生一種健康的意識。谷歌就積極鼓勵員工在工作期間打盹，給員工安排“打盹吊艙”來隔離外界干擾，通過輕微震動及燈光來叫醒員工。

　　打盹值得推行，不要理會打鼾聲是否會被他人嘲笑，也不要在意自己在沙發上的睡姿。打盹並不能表明你偷懶或睡眠模式不正確。相反，打盹能讓中年人保持體力，讓年輕人保持更好的警醒狀態。