辦公族減肥操 瘦身消疲勞

發佈時間： 2014-09-22 09:53:34   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　(1)拉伸背部和整個腿部

　　這是一個身體前屈的動作，通過這個放鬆運動，借助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低著頭，然後重復地深呼吸，就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作，還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫，達到小臉的效果。傍晚下班時，不想讓人看到憔悴的容顏的話，一起進行練習吧。

　　1.站在椅子前面，雙腳分開，雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。

　　2.雙手手臂放在椅子上，並且重疊在一起，然後讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接著，拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。

　　(2)拉伸腹部周圍的肌肉

　　轉動腰部，形成三角形的姿勢，即使是平衡性較差的人，也能借助椅子，向一邊大幅地轉動腰部。該動作的關鍵在於，不能讓背部太過彎曲、或是往後反身，要讓盆骨挺立起來。一邊感覺轉動腰部時的拉伸感，一邊通過拉伸、扭轉肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪，幫助毒素排出體內。

　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。

　　2.接著1的動作，左腳向前伸直，腳後跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。

　　3.一邊慢慢地呼氣，上半身向左側扭轉，保持這樣的動作，重復10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。

　　4.當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉，以及習慣了左腳伸直的狀態之後，身體轉向一邊保持不動，左手向著天花板的方向，往上伸直，然後保持這樣的姿勢，重復進行10次呼吸。動作不變，換一邊做同樣的動作。

　　(3)拉伸全身肌肉

　　這個動作對於很多人來説都是比較難的，但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。

　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳後跟要貼著地板，不要抬起來。

　　2.讓上半身往後傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重復進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。

　　3.接著，兩腳腳尖並靠在一起，往上抬起，直到腳尖與膝蓋在同一高度為止，然後重復進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放鬆嘴角和眼角。

　　4.在習慣了以上的動作之後，接著上面的動作，雙腳往上用力伸直，然後重復進行10次呼吸。

　　這3組動作，確實是有點難度，但是如果記住這套身體這個的方式和呼吸的方法，再做其他任何動作就會覺得非常簡單容易。而且，這3個動作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過午飯之後，腹部會變的沉重，而且長時間坐著，下半身容易出現浮腫，注意力容易分散，這個時候就是最適合做辦公室瑜伽，進行減肥的同時，放鬆身心，為接下來的工作做好準備。