走出來的健康 怎麼走路防疾病

發佈時間： 2014-09-19 15:02:33   |  來源： 中安線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　對於現代的很多熱都市人來説，上下班做公交地鐵都十分的方便，所以走路的時間可謂少之又少了，可是這種簡單的運動卻會讓我們的全身奇經八脈都跟著一起活動，對於健康十分有好處，所以你平常不妨多走走，讓你走出健康來。

　　上班族忙裏偷閒的鍛鍊處方是：走路上下班，每週至少2次以上走路，每次不低於30分鐘。走路時保持心率處於每分鐘100次的狀態。

　　走路可預防疾病

　　防心臟病：走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，並有以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

　　防大腦萎縮：要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

　　防糖尿病：其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。

　　防下肢靜脈血栓：步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

　　減少頸椎病：步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養的吸收能力，提高免疫力。

　　走路的最佳時間

　　9：00~11：00：這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進食豐富的早餐、補充適量的水以後，正適合人們戶外快速走路運動。

　　15：00~21：00：大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。晚飯後半小時或一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

　　走路的不佳狀態

　　人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達、把手揣在兜裏、兩臂緊貼在身邊、外八字及內八字等走路姿勢卻讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。此外，錯誤走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使大腦始終處於緊張狀態。

　　步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看運動強度夠不夠，可測一下心率，一般來説，走路後心率+年齡=170左右較合適。每天最好走一個小時，至少保證6000步。