老年朋友運動鍛鍊的五戒是什麼

發佈時間： 2014-09-18 15:17:09   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　我國運動生理學家鄧樹勳都愛為老年人運動鍛鍊總結出來“五戒”。

　　1.戒負重練習。老年人的肌肉組織都不同程度的萎縮、變性，肌肉的力量明顯下降，神經系統的協調能力也比較差，如果負重運動，可使局部肌肉負擔過重，導致損傷。

　　2.戒憋氣使勁。運動鍛鍊如果憋氣、使勁會導致胸腔壓力突然增高，導致心臟負擔加重和心臟血流不暢，博出量也跟著減少，導致頭部血液供應不足出現頭暈目眩，甚至暈厥，同時伴有血壓升高，尤其是有高血壓的老年人更容易誘發腦血管意外。

　　3.戒急於求成。老年人對承受體力負荷的適應性較差，如果急於求成，不顧自身條件，運動鍛鍊中負荷增加過大、過快，容易出現事故。

　　4.戒爭強好勝。老年人體育鍛鍊造成不要和別人比，更不要和別人爭高低，否則很容易為了爭強好勝而去進行自己力不能及的活動，導致操作或意外事件發生。

　　5.戒情緒過分激動。老年人體育運動是以健身、放鬆、娛樂為目的，運動中應保持心平氣和、愉快從容，防止過分激動，也不宜進行激烈性運動，一般也不宜參加比賽。

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