五招教你解除頸椎病困擾

發佈時間： 2014-09-18 14:22:32   |  來源： 西部網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　有人説：“頸椎病就像一頂大大的帽子牢牢的扣在了病友們的頭頂，讓脖子不能夠隨意轉動，會反反覆復頭暈頭痛、噁心、心慌等痛苦的症狀，扣在這頂帽子下，很容易會讓人喘不過氣來！”相信有這樣感受的人不在少數，因為頸椎病對現在大多數人來説，特別是年輕白領一族來説，肯定並不陌生，其中的各種病痛，讓各位病友也是有苦難言啊！按照以往常理來説，該疾病是老年人發病為主，但從近幾年的發病情況來看，其發病年齡也有越來越提早的趨勢。

　　對於頸椎病的低年齡發病趨勢，難道我們還能聽之任之，讓它肆無忌憚地侵蝕我們的健康嗎？我們是不是也要想想對付它的招兒了，也好讓各位病友們減輕或控制住病情的發展，爭取能夠儘早扔掉頸椎病的帽子，接下來就讓頸椎病接招吧！

　　第一招：十點十分操

　　兩臂側平舉，手繃直，保持鐘錶盤上九點一刻和十點十分的位置上下襬動，堅持100下。趙老師強調該操做到肌肉發酸才會有鍛鍊效果，每天堅持200下，堅持10天便可有效緩解疼痛症狀。

　　第二招：手捧蓮花操

　　兩手前伸，手心始終朝天，兩手慢慢沿著頭向兩側打開，手指在頭後碰上，堅持5秒，慢慢回來，如此連續做幾次。溫馨提示，做此操時肘關節一定要打開。

　　第三招：“東方日出，西方日落”訓練法

　　下顎與肩對齊，頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作一至兩小時，做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。

　　第四招：鐵塔操

　　雙腳開立，身體站直，兩手前伸，十指交叉握住，手心夾緊，之後慢慢抬起來，兩個胳膊夾住自己的耳朵，在此基礎上，儘量向前後左右四個方向倒，並且堅持一定的時間，再進行腰部旋轉練習。

　　第五招：廣播體操

　　學校一般都會安排固定時間做廣播體操，也建議老師們跟著學生們一起做，每天上午十點和下午三點各做一套，每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。

　　此外在平時走路的過程中，加入100個體轉運動和100個體側運動，可以很好地鍛鍊腰大肌，增強腰部力量。

　　在頸椎的日常保養上，專家還建議：

　　（1）睡覺時枕頭不宜高，以使用一個枕頭使頸椎保持平直最為恰當；

　　（2）在較小的居室內，不宜將電視機放在較高的五斗櫥上，這樣觀看電視時頸項略後仰的姿勢對頸椎是不利的。電視機應放在比平視線略低的水準；

　　（3）也不要半躺在床頭，屈頸斜枕枕頭觀看電視；

　　（4）低頭看書或寫作不宜一次持續很長時間，不妨每隔半小時左右就休息一下，使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻。另外，寒冷容易加重頸椎病的症狀，注意頸部保暖有助於改善病情。

　　有了這五招，儘早解除頸椎病的困擾就不再是問題了，當然，重視自我作用，堅持最重要，早發現早治療，把握最佳治療時機。到專業醫院找專業醫生就診，遵醫囑，勿輕信非專業醫生。