怎樣消除運動後的疲勞？

發佈時間： 2014-09-17 15:48:06   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　運動鍛鍊達到一定運動量後，會出現不同程度的疲勞，稱運動性疲勞，是屬於正常的生理反應，克服和解決鍛鍊與疲勞之間這種矛盾的過程，也正是身體機能和素質得到改善和提高的過程。運動性疲勞有三種表現：即肌肉疲勞、精神疲勞、內臟疲勞，實際上這三種疲勞往往是混合存在的。克服疲勞的過程就得增強耐力的過程。但是注意適時消除運動性疲勞，防止疲勞積累是有利於健康和運動水準的不斷提高的。因此要及時消除運動性疲勞，內容如下：

　　1.合理安排運動量。如果運動後感覺有些累，但是進食和睡眠都正常，早晨起床後脈率也正常，這説明運動量是合適的。反之則為運動量過大，應該減少運動量。

　　2.運動後合理休息。運動後的休息應採取靜止性與積極性兩種相結合的方式進行，並以積極性休息為主。所謂積極性休息就是改變活動內容的方法去休息。也可以在運動過程中，通過調整運動負荷或改變不同活動部位等消除疲勞。

　　3.合理補充營養。由於運動是消耗能量的。因此食物的質、量、搭配等要合理，切忌偏食。由於運動出汗較多，要注意水、鹽的補充。特別強調的是經常運動的人不宜多吃酸性食物，因為運動後體內産生酸性代謝物，如果再進酸性食物，會導致體內酸性物質過多，導致疲勞和不適加重。屬於酸性的食品有乳酸、蕎麥、扁豆、肉類、精製糖等等。

　　4.運動後可以進行溫水浴。水溫控制在32-45℃，洗浴時間10-15分鐘為宜。也可以將毛巾浸泡在50℃的熱水中，然後擠去水，熱敷在疲勞的肢體部位，持續10分鐘。

　　5.運動負荷部位的按摩。可在洗浴後或睡覺前對於疲勞、酸痛的肢體進行按摩，也是消除運動性疲勞的好方法。

　　6.其他。在出現運動性疲勞後，可以聽聽輕快優美的音樂，參加愉快輕鬆的文娛活動，注意充足的睡眠等，都有助於消除運動性疲勞。

　　（中國網健康中國綜合編輯）