三招緩解白領秋季失眠

發佈時間： 2014-09-17 14:07:55   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　專家表示，秋季是抑鬱症高發時節，焦慮、抑鬱、壓力等因素則會引發失眠等症狀。

　　專家解釋，白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在於調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。一般白領失眠通過軀體鬆弛治療後即可治愈。下面，專傢具體介紹下緩解白領失眠的三大方法。

　　睡眠習慣和氛圍最重要

　　1、養出良好的睡眠習慣，正常的作息規律，晚上儘量10點就上床，早上早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。

　　2、製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板床是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6─9釐米。另外，緩解白領失眠要注意臥室內儘量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠品質，誘發失眠問題。

　　3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。