午休十分鐘打造好身材

發佈時間： 2014-09-16 14:40:53   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

　　胸部伸展

　　動作：雙手交叉于身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9-2次，還原。建議練習6-10次。

　　作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

　　舞蹈式伸展

　　動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。

　　作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。

　　擦玻璃練習

　　動作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。

　　作用：可以有效地鍛鍊肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。

　　頸部伸展

　　動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6-10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。

　　作用：可有效緩解頸部疼痛。

　　蝴蝶袖ByeBye

　　動作：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。

　　作用：可以有效地鍛鍊手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖説再見。

　　美胸練習

　　動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。

　　作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛鍊胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。