四種食物提高午休品質

發佈時間： 2014-09-16 07:25:42   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　健康的體魄來自充足的睡眠。夏季晝長夜短，高品質的午休就顯得特別重要。營養專家建議，飲食得當可以提高我們的午休品質。

　　夏日苦夜短，要想保持旺盛精力，首先得保證必要的午休。近日，有幾位朋友向筆者了解如何才能“愛上午休”。歸納起來，他們的苦惱集中在三個方面：孩子怕睡午覺，有的甚至一分鐘都睡不著；一些職場人士睡不好午覺；一些疾患特殊人群午覺睡不安穩。

　　如何有個夏日好午休？除了安靜的休憩環境和平和的心態外，合理的飲食也能“催眠”。

　　雖然飲食不是萬能的，午覺和生活習慣、生物鐘關係更大些，不過，飲食調配得當能有效促進睡眠。在此筆者向您推薦四種“催眠”食物：

　　含色氨酸豐富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等，有鎮靜和幫助睡眠的作用；富含維生素B1、B2、B6、葉酸的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、瘦肉、花生等，能消除煩躁不安、促進睡眠；含鈣、鎂豐富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天然的鎮靜劑；含鉀、鈉豐富的果蔬、豆製品、菌藻類，如蘋果、香蕉、梨、豆腐、銀耳等，對於職場因用腦過度、身心疲憊所致的難以午睡者，有相應的助眠作用。另外，蜂蜜、蓮子、百合、桂圓、藕粉等食物都對睡眠有利。

　　此外，飯後半小時到1個小時儘快午睡；睡前不宜喝濃茶、咖啡，不宜抽煙；睡前少説話、少思考，讓大腦放鬆。

　　那些苦於中午“無眠”者也可試用三個“助眠”午餐食譜：糙米飯+馬鈴薯瘦牛肉+生菜+銀耳蓮子湯+香蕉；二米飯(大米、小米)+清蒸魚+西芹百合+蝦皮紫菜湯+蘋果；饅頭(全麥、小米麵)+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+紅棗桂圓湯。