營養飲食抵抗女性衰老

發佈時間： 2014-09-16 06:19:18   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　要延緩老化，科學飲食很重要。抗老的飲食原則是減少攝取會産生自由基的食物，多攝取含抗氧化物的食物。

　　1、營養要均衡，堅持飲食“四捨五入法”。

　　四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。

　　五入：纖維飲食(全穀類(穀類食品)、蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品));植物性蛋白質(蛋白質食品)(大豆蛋白);富有胡蘿蔔素、維生素(維生素食品)C、E的食物;含鈣(鈣食品)質的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

　　2、多攝取含抗氧化物的蔬果。

　　富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類(如葡萄(葡萄食品)、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白(膠原蛋白食品)不受自由基攻擊而損傷。而各種蔬果裏的抗氧化物質多也最豐富。

　　提醒你：

　　(1)、每天儘量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

　　(2)、富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

　　(3)、富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

　　(4)、每天喝1～2杯茶，茶裏(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。3、避免高脂肪及油(油食品)炸食物。