提升“腿動力” 100分美腿養成術

發佈時間： 2014-09-16 06:03:38   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　女人擁有漂亮的腿就等於擁有性感，纖細的雙腿給人以優雅、高挑的感覺。我們幫你探聽好萊塢明星的美腿術，並告訴你如何提高自己的“腿動力”。就算沒有天生的美腿，我們也能靠自己的努力練出來一雙漂亮的大長腿！

　　各大國際性頒獎典禮是女明星爭芳鬥艷，搶得頭版頭條的最佳時機，而美腿則成了她們在鏡頭前最搶眼的標誌。羨慕之餘你是否在想：要怎樣做才能擁有這樣的雙腿？修身褲、瘦腿襪、按摩霜，所有這些東西你都試過了，可是雙腿還是保持著原來的模樣！今天就來告訴你，要讓腿越變越美，關鍵是提高你的“腿動力”！OK，現在，你的美腿倒計時正式開啟。

　　四招提升“腿動力”

　　提升腿動力，不用每日逼迫自己進行那些疲勞過度的運動，也不用每天專門拿出很長時間來“折磨”自己，簡簡單單4件小事就OK了！

　　每天敲膽經50次，敲掉大腿上的脂肪

　　膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放鬆地站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠離“小象腿”的困擾。

　　藏紅花足浴，讓腿部不再水腫

　　足浴可以達到疏通全身經絡，提升雙腿機能的目的。足浴時最好準備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50°C左右即可，最好在水中加入藏紅花。連續泡足一個星期，你會發現暢通的血液迴圈帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現象，在不知不覺中全部消失了。

　　減負的坐姿，為雙腿打造輕盈感

　　提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態，並且雙肩向後用力，不僅為雙腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞；大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發生；最後需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規範自己的坐姿能為雙腿減輕負擔，短短15天，你會發現即便每日工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。

　　戀上補鈣美食，強健骨骼

　　腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海産品，內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續兩個月，骨骼的鈣質吸收就會增加，雙腿自然更有生命動力。

　　Caution 久坐讓雙腿吃不消

　　久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首，新加坡的一項健康調查指出：每坐1個小時後，就要起身運動10分鐘，否則雙腿健康就會受到嚴重打擊！它們將用以下的形式來反抗。

　　浮腫：腿部代謝出現問題，毒素無法排除，新的營養無法攝入，導致出現浮腫現象。

　　肥胖：無法保證正常的運動，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍！

　　毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導致破裂。

　　鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的迴圈有很大關係。當久不運動，迴圈受阻時，鈣流失就會加快，最終出現骨質疏鬆現象。

　　靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導致瓣膜功能相對不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。

　　美腿新定義：到底什麼才算是美腿？全身放鬆，開始自檢吧！

　　1、整體筆直且有優美的肌線條，不能像火柴棍似的乾枯、沒有活力。

　　2、大腿沒有橘皮組織，且肌肉緊實，不浮腫。

　　3、膝蓋膝蓋上的肌肉不鬆弛， 關節未變形。

　　4、小腿沒有腿肚子，流線較好，而且不會過細，沒有脂肪堆積。

　　5、腳踝腳踝處一定要纖細、緊致，有線條感。

　　6、毛細血管腿部沒有明顯的毛細血管“延伸”的痕跡，膚色均勻。

　　7、腿動力強健而有力，不會因為運動量突然增大，或者天氣原因而受到影響。