備孕期提升孕力 多吃7種食物

發佈時間： 2014-09-16 06:35:41   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　懷孕與飲食有著密切的關係，孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長髮育的物質基礎。多吃以下幾種食物有助於提高你的“孕力”哦!

　　牛奶是備孕媽媽補鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當，有利於吸收。同時，牛奶還是維生素D 和鉀的重要來源。牛奶還富含蛋白質、維生素A及B族維生素等營養成分，能夠為備孕媽媽提供良好的營養儲備。

　　奶酪是含鈣最多的奶製品，還富含磷、鎂、維生素B12 等，這些營養素可以提高骨密度，預防孕期可能出現的骨質疏鬆，還可以增加牙齒表層的含鈣量，預防齲齒。

　　雞蛋是人類最好的營養來源之一，它可以為備孕媽媽提供最佳的蛋白質，氨基酸、微量元素及維生素等。

　　豆類中的蛋白質含量高、品質好，其營養價值接近於動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。

　　全麥食物含有豐富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，能夠為備孕女性補充每日所需的多種營養物質。

　　牛肉含有豐富的蛋白質，其氨基酸組成接近人體需要，能幫助備孕女性提高抵抗力。中醫認為，牛肉有補益中氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效，對備孕媽媽來説是非常有益的。

　　西藍花不但營養價值高，而且全面，且蛋白質、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿蔔素及鈣、鉀等多種礦物質的含量也十分豐富。

　　番茄中維生素和礦物質的含量豐富，生吃鮮番茄可以補充維生素C，熟吃番茄可以補充抗氧化劑。

　　凡計劃懷孕的婦女，根據個人體質情況，孕前應早作飲食調整，如等懷孕後再注意，那就為時已晚了。婦女孕前的營養狀況與新生兒的健康有直接關係，備孕的女性可以多吃一些上提到的食物，有益於懷孕。