久坐傷身 坐1小時最好步行5分鐘

發佈時間： 2014-09-16 06:21:10   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　如果你是白領一族，每天都要坐在辦公桌前工作一天，那你就要警惕久坐給身體帶來的負面影響了。而應對久坐最好的辦法就是每隔一小時步行五分鐘，這不僅能夠減輕久坐對身體的損傷，還能夠幫助白領們放鬆大腦，提高工作效率。

　　俄勒岡健康與科學大學的博士後研究員思博·蘇莎(Saurabh thosar)稱，久坐十分不利於人體下肢血液迴圈，但是如果能夠進行簡單的五分鐘散步運動，便可以減少久坐對人體的一些不利影響。

　　實驗證明當人們久坐時，腿部鬆弛的肌肉很難將血液泵入心臟。那麼此時血液淤積在下肢中不進入血液迴圈，從而讓下肢血管得不到氧氣的滋養。在這種情況下，下肢血管的內皮細胞功能會被損害，使得下肢血管泵學能力減弱，影響全身的血液迴圈。蘇莎(thosar)表示：“久坐損害了人們血管內皮細胞工恩呢該，這是心血管疾病的早起標誌，要想防治心血管病變，唯有打破久坐習慣，讓身體動起來。”

　　這項研究邀請11名非肥胖的，年齡20-35歲之間的健康男性參加，第一個實驗讓他們全體靜坐三個小時不動，第二個實驗讓他們在每三個小時靜坐後，就要進行五分鐘的運動。研究實現顯示，持續久坐的人們血管舒張能力不佳，一小時後其腿上主要動脈受損程度多達50%。而進行運動的人們其動脈功能保持不變。蘇莎(thosar)稱，每天久坐工作的人們，每持續工作一個小時，腿部的血管就會受到損傷。那麼，如果想避免腿部血管內皮細胞被損害，每坐一小時就起身運動五分鐘是減輕傷害最好的的選擇。