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10個最有效的減肥法

發佈時間: 2014-09-16 07:15:41   |  來源: 光明網   |  責任編輯: 許晴晴

  最有效的減肥法就是控制飲食和規律運動相結合,具體怎麼做,看看下面的內容就知道啦。

  一、降低熱量的攝取

  如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥,可在6個星期內減少4.5公斤體重,但這樣降低熱量,攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快,但是身體很容易營養不良,也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉,減肥也不易成功。

  二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

  每1克脂肪合9千卡熱量,與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

  三、控制食欲,減少食物的攝取量

  要想減輕體重,不用刻意節食,重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時,那就要注意減少每次的分量。

  四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

  流食減肥,即一段時間使用流食代替主食,流食一般包括:果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利於消化,不會傷胃,而且可以做到營養全面,當你進行一段時間的流食減肥以後,胃會慢慢變小,你會吃得少,減肥也就能成功了。但流食要多樣化,以免缺少營養素和蛋白質的營養。

  五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤

  堅持每天走路45分鐘,這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。在走路之後,可能會因為饑餓而吃下東西,所已在走路運動之前或之後,可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補充因出為流汗減少的水分。

  六、固定時間運動

  每週進行3—5次固定時間運動,可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,剛開始時要少做一些,以造成運動傷害。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目,運動應該循序漸進不宜求快或求多。

  七、力量訓練

  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊。為避免運動造成的傷害,應請教練幫忙選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

  八、成功的抑制食欲

  要成功抑制食欲,除了多吃含纖維質的食品,還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食欲的蔬菜。

  在選擇水果時,要注意挑低果糖的,如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等,而葡萄幹、無花果含果糖很高,儘量不要喝果汁,最好用新鮮的水果代替。

  九、減少脂肪攝入與舉重結合

  這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20 分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少4.5公斤體重。

  十、 最佳的減重計劃

  根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心,不要急於求成,畢竟健康是一輩子的耕耘。