走路中減掉你的小腹贅肉

發佈時間： 2014-09-15 09:24:42   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　細節之一：走路的動作姿勢

　　在春節期間，只要是能走路就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　細節之二：步幅

　　將走路視為一種減肥來做，就不能再像平常散步一樣隨便了。要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　細節之三：後腳跟先著地

　　通常説腳尖先著地能加快走路的速度，如果在走路時後腳跟先著地，而不是將整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　細節之四：拎包動作

　　春節期間女性外出一般都會隨身攜帶提包，在不妨礙別人的前提下，完全可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注重假如提包過重就不要前後甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節，還可能打傷四週的路人。

　　細節之五：等車時收腹練習

　　在女性等車、等信號燈的一段時間，你完全不必感到無聊。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。

　　細節之六：坐公共汽車時

　　如果車上有座位，你完全可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。