跑樓梯可以消耗更多能量

發佈時間： 2014-09-12 10:48:09   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量

　　最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

　　跑樓梯好處之二：降低靜態心率

　　除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。

　　跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快

　　進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(Recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。

　　跑樓梯好處四：消耗更多熱量

　　因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路裏。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。《運動科學期刊》發表的一篇論文指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路裏的熱量。

　　如何跑樓梯健身 下樓比上樓梯壓力更大

　　美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。