心臟病病人運動要有度

發佈時間： 2014-09-10 15:10:16   |  來源： 南方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這麼多的心臟問題，怎樣運動才更科學？

　　其實，找到有利於心臟健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。

　　當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並“設計”適合自己的運動方案。

　　所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。全面分析主要包括以下幾個方面。

　　a.體質分析：先對身高、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態指標、生理功能指標、人體體能指標進行單一分析，再對上述指標進行綜合分析。

　　b.生活習慣分析：對生活習慣的分析，目的是建立起一些規則，卡住患病及體質下降的源頭，譬如不愛運動、高脂肪低纖維素的飲食習慣等。

　　c.心理分析：人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會引起心臟問題，因此，心理分析的目的是確定心理調節方式，將心理因素對心臟的影響降到最低。

　　在對上述因素做出分析之後，就要選擇適合自己的運動項目了。如速度適中的快走、慢跑、騎車等；大家還可以選擇能增強胸部肌力的器械鍛鍊，如上肢的臥推、拉臂，它們可以增加心腦血管的良性負荷。在鍛鍊方法上，要採用迴圈練習法，小量多次。