保護心血管經常吃四類食物

發佈時間： 2014-09-09 08:16:55   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　飲食不當是引起心血管疾病的重要因素之一。所以，保護心血管最重要的場所就在餐桌上。合理的飲食結構對心血管患者控制病情，起到至關重要的作用。它和藥物治療是相輔相成的，缺一不可。心內科專家介紹，常吃四類食物有助心血管治療。

　　1、深海魚類

　　長期吃富含長鏈多元不飽和脂肪酸的魚類對於心血管病人所産生的保護效果。特別是吃那些生活在寒帶水域的深海魚類，如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。常吃魚的心臟病人，兩年內的死亡率比起不吃魚的人要減少30%。

　　2、蘋果

　　每天吃兩個蘋果能夠減少人體血液中的脂肪含量，還會增加血中維生素C的含量，平均可提升34%。同時，吃蘋果也能減少腸內的不良細菌數量而幫助有益菌繁殖，從而改善人體的消化吸收機能，也同樣可以起到預防高血脂和血管硬化等與生活習慣有關的病症的作用。

　　3、含鉀食物

　　香蕉和酸奶中鉀的含量較高，有助於控制血壓。一週6天每天吃含1克鉀的食物，如一個馬鈴薯、一隻大香蕉和225克牛奶，5星期後血壓可下降4毫米汞柱。橙汁既富含鉀，又提供豐富的豐富的維生素C。血液中維生素C含量越高的人，其血壓越低，有助於血管擴張。

　　4、堅果

　　多數堅果，如大杏仁、核桃、開心果等，作為不飽和脂肪酸和低膽固醇飲食的一部分，每天進食約42克可以降低患心臟病的風險，是最佳的護心小零食。需要注意的是，堅果最好選擇原味或低鹽的，過多鹽分的攝入反而會帶來高血壓的風險。

　　最後，除了堅持用藥、合理飲食之外，定期的檢查很有必要。尤其是45歲以上的中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標。