如何緩減不良坐姿導致的背痛

發佈時間： 2014-09-09 07:38:14   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　不良的坐姿不影會影響消化功能和擠壓內臟，還易導致腰肌勞損、腰酸背痛。男性不正確的坐姿，尤其是長久坐沙發姿勢不當，可能會出現睪丸下墜沉重，下腹部鈍痛感等症狀。如何緩解背痛呢？專家指出，做這4個小動作就可放鬆背部緊張，緩解背痛症狀。

　　動作1：扭轉式

　　一天都窩在沙發中會讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。要緩解下背和雙肩的緊張狀態，嘗試這種放鬆雙肩的轉體運動。

　　動作2：蝴蝶式

　　這一簡單的姿勢可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地點做。伸展脊柱的同時，放鬆手臂，從身體前面向外伸出，就像伸懶腰一樣。

　　動作3：站立前屈式

　　這個姿勢可以伸展你的下背，同時還會拉伸你的繩肌腱，這會讓你感覺很棒，尤其是在你坐了很久之後。

　　動作4：嬰兒式

　　瑜伽課上總喜歡做這個姿勢，它令人感覺舒適當然是有原因的。在你身體向前彎曲，伸展下背時，它同時也緩解了緊張，另外，這一姿勢還是全身整體放鬆的不錯選擇。