推薦三類吃不胖的月餅

發佈時間： 2014-09-09 07:21:18   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　看著玲瑯滿目的月餅，每一個都想去嘗一下。但是，又怕吃了高熱量的月餅容易發胖。今天編輯教你自製中秋月餅，3款低卡月餅讓你怎麼吃都吃不胖。

　　一：粗糧黑米月餅

　　主料：黑米麵35克(麵粉與粗糧的比例是3：1)、麵粉100克

　　輔料：轉化糖漿85克、花生油30克、枧水2克(食用鹼和水按1：3的比例混合即可)、內餡、蓮蓉泥

　　做法步驟：

　　1. 轉化糖漿倒入碗裏，加入枧水、花生油拌勻。

　　2. 篩入麵粉、黑米粉，攪拌揉成麵糰，放置1小時分鐘。

　　3. 將麵糰和餡分成小份，皮與餡的比例是3：7。

　　4. 將餅皮按扁，包入餡料，一點一點將餡全部包住餡料成圓形。

　　5. 月餅模具內撒上一些麵粉防粘，搖一下，使麵粉附在模具上，再將多餘的麵粉倒出，把包好的麵糰放入模具，壓模。

　　6. 如果脫膜後月餅表面麵粉較多，噴上少許水，等水幹後，進烤箱。

　　7. 然後放入預熱好的烤箱，烤5分鐘，待花紋定型後，取出來刷一層蛋黃水(只刷表面，側面不刷)，再放入烤箱，烤15分鐘左右，直到表面金黃。

　　8. 剛出爐的月餅，餅皮很硬，待兩三天后變軟，餅皮會漸漸變得柔軟油潤，這個過程叫做“回油”。

　　二：紫薯南瓜冰皮月餅

　　主料：南瓜100克、白糖50克、玉米油50毫升、澄粉20克、紫薯泥100克、糯米粉80克、粘米粉35克、澄粉20克輔料：色拉油20克、煉乳20克、細砂糖30克

　　做法步驟：

　　1. 去皮去瓢南瓜1000克。

　　2. 上鍋大火20分左右，蒸好壓成泥，倒入炒鍋小火不停翻炒。

　　3. 期間加入50毫升玉米油和50克白糖，分兩次加入澄粉。

　　4. 一直炒至南瓜泥水份減少，粘稠發糯。涼後悔稍變硬。

　　5. 去皮紫薯100克，蒸熟加30毫升清水按成泥。

　　6. 所有材料混合後，加大約70毫升清水用筷子攪拌成片狀。

　　7. 用手揉成團，蓋上保鮮膜醒30分鐘。

　　8. 醒好的冰皮麵糰分成25克一個，南瓜泥分成25克一個，麵糰搓圓壓扁包入南瓜泥。

　　9. 50克月餅模總撒糕粉後敲一下，把包好的麵糰放入按實。

　　10. 脫模，上鍋蒸15分鐘。

　　三：白豆沙蛋黃冰皮月餅

　　主料：糯米粉50克、粘米粉35克、澄粉25克、砂糖20克、煉乳30克、色拉油30克、牛奶160克

　　輔料：草莓粉、香芋粉等少許、手粉少許

　　做法步驟：

　　1. 所以材料混合攪勻，隔水蒸15分鐘，期間攪拌兩次。

　　2. 蒸好稍涼後，戴上一次性手套揉成團，分成4份，分別加入草莓粉，香芋粉，抹茶粉等色粉揉勻。

　　3. 麵糰分成每個25克，將麵糰壓扁，包入已揉成團的白豆沙蛋黃餡(25克)。

　　4. 全部包入陷後，在每個麵糰上薄薄抹上一層手粉，用月餅模壓成型即可。

　　5. 也可以用果凍模按壓成型，果凍模比較小，總量控制在40克左右。

　　6. 果凍模成品。

　　7. 也還可以做成玫瑰花。

　　品嘗月餅時搭配什麼會比較好？

　　在品嘗月餅時，可搭配一壺花茶、綠茶、烏龍茶，最好喝點醋酸飲料或酸性飲品幫助消化，去油膩。而濃茶和咖啡中含較高咖啡因，汽水、可樂等碳酸飲料中又含有大量熱量和糖分，這些飲料不是中秋品月的合理搭配。

　　月餅是美味的應節美食，但對於身體健康而言它也是不折不扣的“垃圾食品”，月餅宜品嘗不宜多吃。此外，中秋賞月除了月餅之外，富含維生素C和膳食纖維的柚子、沙田柚、水晶梨、橙子等水果是既應節又健康的選擇。

　　吃月餅的注意事項：

　　一、先吃鹹後吃甜，如有甜、鹹兩種月餅，應按先鹹後甜的順序來品嘗，否則就吃不出味道來。

　　二、品嘗月餅伴茶水，月餅吃多了易膩，若配飲一杯淡茶(以花茶為宜)，邊吃邊飲，味道更是妙不可言。

　　三、吃月餅要適量，月餅中含糖量和油(油食品)脂較高，吃多了則會引起腸胃不適，尤其是老人、兒童(兒童食品)或腸胃功能較弱者，吃時更要注意，一定要適量。

　　四、要吃新鮮月餅，過節時人們往往一次買許多月餅，而月餅放置時間久易引起餡心變質，吃後容易發生食物中毒.因此，月餅最好隨買隨吃。

　　中秋是一個非常喜慶的節日，減肥朋友們不可不吃月餅哦。難得團聚的好節日當然不能掃了大家的興，所以自己做月餅吧！上面的三款低卡月餅就是你中秋最好的選擇。