如何判斷是否適合長跑

發佈時間： 2014-09-08 14:32:17   |  來源： 東方網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　近年來，在馬拉松賽場上，猝死的事件也屢見不鮮。作為初跑者，如何降低跑步這項運動帶來的風險？專家指出，每個年齡段的跑者都有各自的極限心率，跑步時最好不要超過這個心率，同時，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序漸進，不能急於求成。如果跑步途中感到胸悶、氣短，一定要放慢步伐，減低速率或停止運動，切不可勉強。

　　跑步成時尚，風險也需注意

　　36歲的徐先生是一名廣告行業設計人員，平時常常要加班到深夜，飲食不規律加上常坐電腦桌前，36歲的他早早隆起了“啤酒肚”，血壓和血脂也達到了臨界點。近日，徐先生打算學習辦公室的其他同事來一個慢跑有氧減肥，但時時見諸報端的長跑猝死新聞也讓他有些擔心，“我到底適不適合跑步？一開始我要以什麼樣的方法嘗試跑步呢？”

　　南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立教授表示，徐先生的擔憂不無道理，普通健康人在沒有運動底子的前提下，貿然從事1000米以上的長跑、拳擊等劇烈運動項目，一定要注意控制好自己的心率，避免出現心源性猝死案例。

　　“往往大運動量強烈運動、交感神經劇烈興奮、選手大量出汗後未及時補充水和功能飲料導致電解質紊亂，這些都可能導致初學者猝死。”許頂立表示，此外個人體質上的原因，如處於感冒等炎症感染期、過度勞累甚至跑前的飲食、飲水情況，都可能誘發猝死。

　　初跑者應關注自己最大心率

　　對於普通人來説，跑步哪種程度叫劇烈運動，哪種程度叫慢跑？許頂立説：“運動量、運動時間、運動類型與頻率四大要素，組成了一個有氧運動的運動處方。而檢測心率，是最容易找到同時也是最重要的衡量運動量是否適當的指標。”許頂立介紹，普通人運動時心率最好不要超過140~160，這個心率根據各個年齡層和個人身體狀況不同而不同。像徐先生這樣，打算通過有氧減肥的人士，有氧運動區域的靶心率，應該在最大心率的60%~80%之間。所有的運動量都要以訓練者自己的感覺為重，靶心率只是參考的指標，還要注意有些藥物對心率的影響，所以病人最好到有心臟康復服務的醫院進行專業諮詢。