每天跑步散步10至30分鐘可保健康

發佈時間： 2014-09-05 11:22:40   |  來源： 浙江線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　核心提示：只要你每天跑步或者步行10分鐘，一週3次，就可以保證體能。而且，這些鍛鍊還可舒緩壓力。

　　無論工作抑或休息，如果日程表排滿，健身運動通常會被推到次要位置，甚至忽略。這不能不説是一種遺憾，因為即使很短時間的鍛鍊，也能有不小的好處。實際上，只要你每天鍛鍊10分鐘，一週3次，就可以保證跑步的體能。而且，這些鍛鍊還可舒緩壓力。

　　10分鐘方案

　　進行兩分鐘的輕鬆步行熱身，然後將兩分鐘奔跑和30秒行走結合，交替進行各鍛鍊3次。如果身體情況理想，可提高跑步速度。最後慢跑一分鐘放鬆。即使你呆在家裏，也可以從一個房間走到另一個方面，或者上下樓梯，專家指出，一分鐘的奔跑等於走20級臺階。

　　15分鐘方案

　　以輕鬆速度走上和走下一段樓梯兩三次，作為熱身。然後跑步上臺階，走下來，重復4次。在平地走一分鐘，然後繼續之前的鍛鍊，直到時間用盡。如果你所上的是樓房的樓梯井，那麼先跑上兩層樓，走下來，重復，然後平地步行放鬆。

　　20分鐘方案

　　可進行“來回”運動。先步行一分鐘，然後交替進行30秒步行和30秒跑步，練習3分鐘(即進行3次)。接下來6分鐘，以任何你想要的速度進行跑步或者步行。到10分鐘時，轉身，接下來9分鐘，以任何你希望的速度步行或者跑步，注意如果發現步行無法在限時內回到出發點，可用跑步縮短時間。最後散步一分鐘放鬆。

　　30分鐘方案

　　步行兩分鐘，然後交替進行30秒行走和30秒跑步，鍛鍊6分鐘(做6次)。接下來20分鐘，交替進行一分鐘慢跑、一分鐘快跑、一分鐘慢跑和一分鐘散步，共可練習5組，最後慢跑或者步行兩分鐘放鬆。