保持健康的最小運動量是多少

發佈時間： 2014-09-04 12:42:52   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　你知道你保持健康的最小運動量應該是多少嗎？長沙市疾控中心健康促進科科長、副主任醫師胡勁松説，不妨參考2010年世界衛生組織發佈的各年齡段人群維持健康水準需要的最低運動量標準。

　　該標準主要針對兒童青少年、18歲到64歲成年人，和65歲及以上老年人。其中，兒童青少年保持健康的最小運動量標準為：5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；大多數日常身體活動應該是有氧活動。18至64歲成年人保持健康的最小運動量為：應每週至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動， 或每週累計至少75分鐘高強度有氧身體活動；每週至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。65歲及以上老年人保持健康的最小運動量為：每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動， 或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動；每週至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。