産後陰道恢復小運動

發佈時間： 2014-09-03 13:37:50   |  來源： 央廣網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　核心提示：許多孕媽媽總擔心自己順産後，陰道會鬆弛，夫妻生活也不再那麼令人滿意，不少人還因此選擇了剖腹産。然而，婦科專家表示，不管是順産還是剖腹産，陰道鬆弛都是不能避免的，我們能做的是通過産後運動來“縮陰”。以下4種産後縮陰鍛鍊方法，推薦給大家：

　　許多孕媽媽總擔心自己順産後，陰道會鬆弛，夫妻生活也不再那麼令人滿意，不少人還因此選擇了剖腹産。然而，婦科專家表示，不管是順産還是剖腹産，陰道鬆弛都是不能避免的，我們能做的是通過産後運動來“縮陰”。以下4種産後縮陰鍛鍊方法，推薦給大家：

　　1、臥式鍛鍊：臀部坐在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

　　3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重復。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不藥而愈了。

　　4、立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。