日常應如何預防高血壓？

發佈時間： 2014-09-02 09:42:56   |  來源： 央廣網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　高血壓是一種漸進性、由複雜的相互關聯的病因引起的心血管症狀，預防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發生率體現遺傳性，而且血壓高度、並發癥發生、肥胖等也體現遺傳性。國際公認的高血壓發病危險因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。

　　在日常生活中提起高血壓，很多人都會感覺非常的害怕及恐懼，尤其是一些中老年人群，對於高血壓是非常的敏感。因此還需及早的預防高血壓的發生，讓高血壓遠離我們的生活。那麼下面就帶您一起了解高血壓的預防：

　　1、增強體育運動及適量體力活動

　　有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每週運動3—5次，每次持續時間20—60分鐘。如運動後自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。

　　2、戒煙限酒

　　吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

　　3、優化生活方式

　　優化生活方式（即非藥物干預）是預防高血壓病的重要環節。經調查發現，有一大部分高血壓病患者是由於長期的不良生活方式造成的。特別是有高血壓家族史者、體重超標者、年老而缺乏體育鍛鍊者、嗜重鹽者，優化生活方式尤為重要。實踐證明，早期高血壓病患者優化生活方式後，大部分血壓水準能夠得到完全或部分恢復。

　　4、時常量血壓

　　不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

　　5、限鹽

　　研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

　　6、保持心平氣和

　　儘量少説話，保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。

　　7、控制體重

　　是預防高血壓病的最有效措施。使體重始終保持在正常範圍之內，是預防高血壓的有效手段。控制體重應從兒童做起。兒童超重的特點是脂肪細胞數量增多，成人肥胖的特點是細胞含脂量增加，脂肪細胞並不增加。對脂肪細胞增多的超重兒童來説，控制飲食、減少熱量攝入，也只能使脂肪細胞縮小，而不能減少細胞的數量，因此如果兒童時期出現了體重超標，減肥是相當困難的。隨著人們生活水準的提高，兒童普遍營養過剩，因此“小胖墩”越來越多，這無疑給孩子成年後身體健康狀況埋下了禍根，應特別注意。成人肥胖者通過控制飲食、體育鍛鍊體重完全可以恢復到正常水準，這對預防高血壓是非常有利的。

　　8、合理休息

　　合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑

　　9、注意保暖

　　冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而裏面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

　　10、合理膳食

　　預防高血壓應注意合理膳食。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過6g為宜；補充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400—500克，喝牛奶500ml，可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

　　11、與寵物玩耍

　　有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水準。

　　12、補充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

　　而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。