怎樣做到“吃動兩平衡”？

發佈時間： 2014-09-01 12:44:10   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　進食量和活動量的相對比例影響體重變化。吃得多、動得少使人變胖，吃得少、動得多使人變瘦；

　　堅持做到每週至少測一次體重，根據體重變化，及時調整進食量和活動量。對比自己的體重，注意每次儘量在同一時間測量、還要考慮著裝、進食、飲水、排便和排尿情況；

　　管住嘴、邁開腿，兩者缺一不可；

　　保持吃動平衡不能滿足於體重穩定，運動的胖人比不運動的瘦人健康，體重健康也不能缺少運動。

　　對於成年人，如果能堅持每頓飯少吃一兩口，或堅持每天多活動15分鐘，就能保持能量攝入與支出的平衡，從而實現健康體重。

　　我們將生活中常見的一些中西式高能量高油脂的食品，按份額大小標出其能量，同時標出其相應的能量計步，通過下面的表格，可以很方便地查到需要走多少步才能消耗掉吃這些高能食品所攝入的能量。

　　高能高脂食品計步法

　　食物名稱 能量（Kcal） 千步數

　　油條（1根，100克） 423.8 13.5

　　薯條（中份，102克） 304 9.7

　　冰激淩（加奶油，1個，85克） 179 5.7

　　三明治（夾火腿、乾酪，100克） 244 7.8

　　比薩餅（夾奶酪、肉、蔬菜，100克） 235 7.5

　　雞腿漢堡（1個，196克） 568 18.2

　　葡式蛋撻（1個，42克） 153 4.9

　　老北京雞肉卷（1個，180克） 455.4 14.6

　　上校雞塊（1塊，17克） 43.1 1.4

　　香辣雞翅（1個，36克） 119.6 3.8