久坐後猛起身傷心腦血管
發佈時間: 2014-08-29 09:19:22 | 來源: 廣西新聞網 | 責任編輯: 郭洪濤
久坐族,是指那些需要經常坐著上班的一族,長時間面對電腦,長時間開車,他們所表現的特點是一週至少坐五天,故被稱為久坐族。久坐族的分佈人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。久坐不僅會帶來肥胖、頸腰椎病,引起頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏等症狀,還會對心腦血管造成一連串的損傷,特別是久坐之後猛然起身,更會成為危害心腦健康的“殺手”。
首先,長時間保持同一姿勢坐立,下肢肌肉收縮活動相對減少,導致人體血液的流速減慢,血液黏稠度增高,為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動,如猛地起身伸腰、大幅度擺動胳膊等,很容易牽動不穩定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞,引起相應部位的缺血、缺氧等症狀。
不僅如此,對於中老年人和心腦血管疾病患者來説,由於血管壁容易發生動脈硬化,導致血管柔韌度較差,久坐後猛然牽拉,還可能“撕裂”血管,誘發“主動脈夾層”等嚴重後果,如搶救不及時,其死亡率達到30%-40%。
如何避免久坐帶來的心腦血管風險呢?其實答案非常簡單,就是少“坐”一會,多運動一些,每坐一個小時之後,就站起身來活動五分鐘左右的時間。當然,起身時動作不宜過猛。
若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如果條件許可,建議在桌前坐一兩個小時左右就應起身動一動,搖搖頭,伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,以改善下肢迴圈,舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著,睡不著也儘量找個地方平躺著歇會兒。
另外,為了降低血液粘稠度,避免血栓形成,久坐族,特別是中老年人應及時接受綜合調脂的“金三角”方案治療,所謂“金三角”方案就是他汀類藥物+阿司匹林+通心絡膠囊,三藥合用,可以降脂抗凝,抑制血栓形成,同時治療動脈硬化病變,改善血管的柔韌性,防止心腦血管病發生。