想要瘦身減肥要避免的幾個誤區

發佈時間： 2014-08-28 13:32:37   |  來源： 央廣網   |  責任編輯： 許晴晴

　　現如今大家對於完美身材的共同認識都是纖細。為了能有纖細的身材許多愛美的女士都會積極的減肥瘦身，但是在我們日常的生活中大家減肥瘦身的方法都是正確的嗎？會不會存在什麼誤區呢？下面我們一起了解下吧。

　　睡眠不足

　　一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

　　鍛鍊方式錯了

　　只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波説：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。”這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。

　　吃太多加工食品

　　麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。

　　吃錯脂肪

　　研究表明，不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪（存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。

　　鍛鍊強度不夠

　　發表在《體育鍛鍊醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人要多。加州註冊認證私人教練娜塔莉·吉爾説：“為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛鍊，燃燒更多熱量，而高強度鍛鍊正好能夠達到這一目的。”

　　鍛鍊項目錯了

　　如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應做些鍛鍊核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛鍊到核心肌肉群，還能鍛鍊手臂、腿部和臀部肌肉。

　　壓力過大

　　時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。