有效的肱二頭肌鍛鍊法 輕鬆變型男

發佈時間： 2014-08-28 13:22:54   |  來源： 央廣網   |  責任編輯： 許晴晴

　　肱二頭肌是男士們被人直觀上考量是否很有力量的肌肉之一。如果你擁有比較強健的肱二頭肌，那麼許多人一定會認為你是比較有力量的。那麼我們該如何來有效的鍛鍊肱二頭肌呢？下面小編整理了相關的幾組關於肱二頭肌的鍛鍊方法，供大家參考。

　　第一組

　　1、身體斜坐在成45‘夾角的平凳上，雙腳打開比肩稍寬，雙手握啞鈴放于身體兩側挺胸收腹，調整好呼吸。

　　2、兩腳掌用力支撐地面保持身體的穩定，雙臂向上彎舉，掌心朝向面部，啞鈴到達與肩等高的位置．停頓1 -2秒鐘，勻速放下。

　　3、保持啞鈴雙手彎舉姿勢不變，轉換為單臂交叉練習，右手緊握啞鈴，自然垂于身體—側，左手緊握啞鈴，手臂向上彎舉。

　　4、身體姿勢保持不變，右手緊握啞鈴向上彎舉，左手緊握啞鈴自然垂于身體側，在動作力度進行到頂峰時，用眼睛來觀察肌肉變化，讓目標區域更加興奮。

　　第二組

　　1、雙腳微微打開，身體保持直立，兩眼平視前方，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，掌心相對，雙臂自然垂于身體兩側。

　　2、站姿不變握鈴的左手手臂彎曲上舉，掌心由身體內側轉向面部，右手手臂保持不變，啞鈴上舉與眉骨水準停頓1~2秒鐘，勻速放下，在鍛鍊過程中眼睛注視目標區域的肌肉變化。

　　3、動作和左手手臂上舉相似，換成左手手臂保持不變，右手手臂上舉，彎曲手臂肘關節夾角成90度，左右左右交替各為次。

　　第三組

　　1、（正手）自然下蹲，小臂托放于平凳上，雙手正握啞鈴，掌心向下，雙手自然下垂，上身松。

　　2、手向後發力伸手腕，停頓1 -2秒鐘，然後放鬆還原。

　　3、（反手）基本動作與正手彎舉樣注意掌心方向不同。

　　4、發力時伸手腕，稍微停頓，然後還原放鬆。