戶外登山的幾點經驗分享

發佈時間： 2014-08-28 13:17:44   |  來源： 央廣網   |  責任編輯： 許晴晴

　　隨著大家鍛鍊健身意識和戶外探險意識的增強，許多的人都加入到登山愛好者的隊伍中來。那麼登山前我們需要準備些什麼呢？登山時有哪些需要注意的事情呢？下面我們一起來看看一些戶外登山的經驗吧。

　　務必出席行前會議

　　行前會議，是隊伍出發前分配工作及做隊員間溝通的時機。會上，領隊會將工作分配下去，並解釋上山行程及可能遇到的狀況，還有體能要求等等。隊員則必須將自己可能的困難提出，做好事先防範。因此，行前會議是務必出席的，一方面了解狀況，一方面也可熟悉認識同隊隊員，培養默契感。

　　體能訓練多多進行

　　體能的要求是為了突發狀況時，能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進行體育鍛鍊，游泳或到健身房中鍛鍊，走樓梯、踩腳踏車等也是不錯的選擇。最好的體能訓練，還是背著背包上山去。

　　保體力的幾個秘方

　　避免上山前熬夜，不要因為太興奮睡不著覺；避免停停走走；衡量自身體力，不要逞能背多；晚上儘早睡覺，並要有高品質的睡眠。

　　該帶的東西要帶好

　　出發前，有些東西必須做好準備：地圖及行程資料不妨讀熟；糧草要備足；牢記自己帶了哪些東西；背包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩，並可請有經驗者幫忙調整肩帶。

　　上下坡動作要穩健

　　上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來，大部分的説法是一個小時休息10分鐘，否則容易著涼，且易體力透支，尤其冬天時容易抽筋。休息時要面朝來處，記憶當地景物，並做好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路。下坡時，要慢而沉穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害。另外，行進間最好能保持前後在可見距離，以應付突發狀況，避免個人迷途。

　　不要在風口處休息

　　不論是在行進間休息，或是到營地後，保暖工作都是第一個要做的，幹爽的衣服會是你不可或缺的幫手。休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處。