臥室瑜伽帶來輕鬆心情

發佈時間： 2014-08-26 14:47:52   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　瑜伽可以讓人身心得到最大的放鬆，消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢也是各式各樣的，下面就一起去看看臥室裏的5招讓你輕鬆一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去學學。

　　一. 【背部練習】：

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛鍊方式。

　　步驟：

　　1. 將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

　　2. 還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。

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　　二. 【倚墻半犁式】：

　　"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的墻、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　步驟：

　　1. 將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　2. 將兩腿向上靠著墻面。

　　3. 上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

　　注意:

　　1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

　　三. 【單蓮花練習】：

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多步驟：

　　1. 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　2. 慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3. 換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4. 以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。處韌帶，保持經絡通暢。

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　　四. 【棍子式】：

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　1. 將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內 .

　　2. 深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3. 呼氣、放鬆身體。重復兩、三次。

　　五. 【蜥蜴式】：

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液迴圈，使身體的每一部分迅速啟動。步驟，將身體俯臥。

　　1. 手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2. 胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　3. 然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。