簡單5招 遠離久坐傷害
發佈時間： 2014-08-26 14:36:04 | 來源： 西部網 | 責任編輯： 郭洪濤
這樣的生活，是不是和你很相似？ 早上8點起床，開車上下班；然後坐在電腦前完成一天的工作，和同事溝通基本用郵件或MSN進行；午飯一般會叫外賣，晚餐則免不了陪客戶推杯換盞，或和同事燈紅酒綠地狂歡；即便按時回家，也通常在看了一半電視節目後昏昏入睡；臨睡前的最後一個動作是，按下明天早晨的鬧鐘。 算下來，一天之內走動的時間可能還不超過半個小時。也因此，肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。久坐因此被世界衛生組織(WHO)看做是十大致死致疾殺手之一，據WHO預計，到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。 這樣坐才更健康！ ①這樣坐，胸部不下垂！ 平時我們伏案工作或學習時，若忽略了胸部的保健，很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。工作時，一定要多多注意。 正確姿勢：上身基本挺直，胸部離開書桌10釐米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活性頗有益處。 適當活動：適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，並可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。 ②這樣坐，美背自然成！ 若長期駝背會造成骨骼變形，同時會産生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。所以平時我們儘量不要坐太軟的沙發，因為軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關係大幅加分喔！ 另外，正確使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直，從而減少贅肉的生成。 ③這樣坐，沒有小肚腩！ 不用懷疑，80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。其實，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧。 坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然並攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。小腿向上抬起，使腹部有緊繃感。堅持兩秒，然後還原到初始狀態。重復3次。 ④這樣坐，大腿不會粗！ 蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，下次休息時間一起做做看吧！ 坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鐘。將腳尖收回改為勾腳的姿勢，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。 ⑤治標更要治本：從今天開始，抓緊一切時間“站”起來！ 8:00 提前一站下車 不要覺得散步過於簡單而放棄它，它真的是一項十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車的話，最好提前一站下車，步行到達目的地。 9:00 站著接電話 當你接手機的時候，不妨站起來到走廊上去接，這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家裏煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。 10:00 用小杯子喝水 座位上的水杯不要太大，可以準備小一些的，多給自己一些站起來接水的機會，以避免長時間坐著不動。儘量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。 12:30 拒絕外賣 不要叫外賣了吧，否則你又放棄了一些呼吸戶外新鮮空氣的機會。中午最好外出吃飯，而且儘量把吃飯的地點定得稍遠一些，讓自己多一些走動和散步的時間。吃完飯之後也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。 14:30 嘗試其他方法驅困 下午當你感覺很困的時候，嘗試著不用濃茶或者咖啡來壓制。不妨站起身來伸兩個懶腰走動走動吧，既能消困又緩解了下半身的壓力。 15:00 P.M 用直接拜訪替代電話、郵件 總是用郵件、電話聯絡客戶？何不利用這個機會外出親自到府拜訪呢？不僅能顯示你的誠意，更有效地溝通，還可以給雙腿多一次解放的機會。 19:00 飯後就刷碗 小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始的。所以吃完飯後，千萬不要懶懶地坐在沙發上，果斷地站起來去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長的機會，更抓緊一切時機鍛鍊美腿。 若長期駝背會造成骨骼變形，同時會産生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。 警惕3種壞坐姿最傷身！ ①工作時 弓背伸頭最傷身：幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看螢幕，一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。 正確姿勢： 1)使用可調校座椅，適當調校以配合自己的身形： ◎站立時，座位最高點應剛好在膝蓋下； ◎坐下時，座位的邊緣和腿後部應留有一個拳頭空間； ◎椅背應平穩地支撐腰部； ◎調整座椅的高度，辦公桌高度和手肘成一直線。 2)在工作時，頭部應該保持向下微傾(約10~20度)； 3)腰部保持直立，靠緊椅背，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞； 4)若須使用電腦： ◎手肘屈曲應約成直角； ◎桌面應有足夠空間供手腕及前臂承托；否則，座椅必須裝有扶手； ◎桌下應有足夠的空間容納雙腿，雙腿能伸展或轉換姿勢； ◎使用鍵盤及滑鼠時保持手腕平直； ◎眼睛與螢幕應該保持約35~60釐米的距離。 ②看電視時 癱坐會影響呼吸和消化：下班回家，懶洋洋地窩在沙發裏看美劇，身體看似得到放鬆，其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。 正確姿勢：選擇稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，一定要確保腰背直立、服帖。 ③思考時 托腮坐易誘發頭痛：很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。 正確姿勢：想問題時起來走走吧，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。 久坐的危害：有研究指出，當人們坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌。這一發現讓我們大為吃驚，久坐竟然會使人們失去控制體重的機會！ 同時，研究進一步發現，久坐使得心肌收縮無力，易患動脈硬化等疾病。另外，久坐還會讓胃腸蠕動減慢，增加胃腸負荷，導致胃及十二指腸潰瘍等。對於女性來説，還容易患痛經、內分泌失調等婦科病症。