孕婦要注意合理睡眠和休息

發佈時間： 2014-08-25 16:02:12   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　孕婦每天的睡眠時間要比平時多1個小時左右，最低也要保證8個小時。睡眠不足易引起疲勞，所以要確保睡眠時間如果疲勞並不容易恢復的時候要睡午覺。特別是在酷熱的夏季，每天都應該睡午覺。睡午覺要形成規律不要隨意打亂，否則將影響晚上的睡眠。午睡的時間1-2小時就可以了，不能睡午覺的人應補充晚上睡眠時間。

　　為了能夠熟睡，睡眠時注意姿勢，重要的是只要自己舒適就可以了。懷孕早期仰臥位比較舒服，在膝蓋的下面放上一個枕頭或疊成兩層的坐墊這樣容易入睡。在妊娠中期以後由於腹部逐漸大了起來，仰臥位會感到難受，這時側臥位比較舒服，取一個寬鬆的體位就能夠安然入睡。當腿部疲勞、水腫或靜脈冉曲張時，把疊成兩折的坐墊放在腿下把腿抬高，這樣睡眠的效果就會更好。

　　為了能夠很好地入睡，睡前可採取洗澡等多種方法，當不容易入睡而因此煩躁不安的話，相反會更睡不著而失眠。那麼，如果睡不著不要著急可以看看書，等到有倦意時再睡覺會更好。

　　孕婦要重視身體的自我感受，想休息就休息想睡覺就睡覺，感到不適而勉強自己去去家務活兒或工作對身體沒有好處。

　　妊娠早期身體對懷孕還沒有適應，不論誰都容易感到疲勞或全身無力，這裡應該休息。如果沒有感到不適，和平時身體狀態比較沒有變化的人，知道懷孕後也適當控制自己的行動，以便得到充分地休息，過於勞累會引發各種疾病，有過流産史的孕婦更應特別注意。

　　到了妊娠中期妊娠反應消失，情緒也將逐漸好轉。這裡往往不知不覺地操勞過度，安排休息時間，哪怕休息5-10分鐘身體的疲勞程度就大不一樣。

　　長時間以同樣一種姿勢或全力以赴地做完一件事後不休息是不好的。懷孕晚期是特別容易疲勞的時期，只要有一點時間就要休息。

　　（中國網健康中國綜合編輯）