好睡眠與床頭朝向關係不大

發佈時間： 2014-08-23 09:38:56   |  來源： 寧波健康網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　睡眠是人體為了順應自然規律而出現的一種自發行為，它能夠讓人體大腦和身體得到休息、休整和恢復。當然，人們為了追求高品質的睡眠，也想盡了順應自然規律的方法。有些網友指出，人們的床不宜朝向正西方，這是因為如果頭朝向正西方，那麼其睡眠體位將與地球自轉的自西向東方向相反，長此以往會導致人體産生0不適感。網友還稱，這個原理如同坐車，如果人們面向車子前進相反的方向，那麼身體會更易感到疲勞，暈車的人效果更加明顯。這種説法聽起來似乎有一定道理，但事實真的是這樣嗎？

　　採訪專家：暨南大學附屬第一醫院睡眠障礙中心主任醫師潘集陽

　　確有人提出床頭方位學説但目前並無科學理論證實

　　其實，人們對於床頭朝向問題説法層出不窮，有人認為床頭不宜朝向正西方，因為這樣會使人體體位運動方向與地球自轉方向相反從而讓人體産生不適感。還有説法指出，人體睡眠時應該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫還有説法，認為人體應當遵循“四時養生”，即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。

　　關於床頭朝向的説法諸多，那麼究竟哪一種是最靠譜的呢？暨南大學附屬第一醫院睡眠障礙中心主任醫師潘集陽表示，確實有學者提出床頭方位學説，但是到目前為止此項學説並未得到科學理論的證實。潘主任指出，其實床頭朝向對人體的睡眠影響並沒有網友説得那麼誇張，要想提高睡眠品質還應該從改善睡眠條件入手。潘主任指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個關鍵點，才是擁有好睡眠的前提條件。

　　控制好睡眠光線和溫度輕鬆享受高質睡眠

　　潘主任認為，當代人睡前活動頗為豐富，殊不知某些活動在無形中就影響了他們的睡眠品質。他指出，美國的一項實驗證明睡前接觸電子設備易致人體睡眠品質下降。本實驗將13名大學生分為兩組，讓其中一組受試者睡前使用2小時ipad，另一組在睡前使用1小時ipad，結果顯示，使用2個小時ipad的受試者體內褪黑素的成分明顯減少。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進人體睡眠的激素，褪黑素減少會直接導致人體在睡眠時段內仍然處於清醒狀態，難以入睡。本項實驗證實了，ipad等設備的螢幕會發出藍色的光，這種光與陽光類似，會抑制大腦分泌褪黑素，從而對人體睡眠品質産生不利影響。潘主任建議大家在睡前儘量不接觸藍光設備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。

　　另外，潘主任指出睡前溫度對人體睡眠也有一定的影響作用。按照正常規律，人體在21點左右體溫開始下降，至淩晨2~4點時體溫下降到最低，這是人體順應自然的一種變化，也是人體進入睡眠狀態的一種正常表現。英國進行的一項實驗，測量受試者23點時人體腸道溫度為36℃，而後讓受試者洗澡再測腸道溫度為38℃，此時讓受試者進入睡前準備。結果顯示，受試者體溫升高後其入睡時間延長，並出現輕微失眠現象，且經歷了1小時受試者的體溫才從38℃降低至36℃。潘主任指出，這項實驗説明溫度對人體入睡來説是十分重要的，只有讓人體體溫順應自然變化，人們才能夠安然入睡。潘主任建議大家入睡前儘量不要進行運動，尤其是人們在睡前1小時內最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常範圍內。

　　其實，人們要想擁有一個高品質的睡眠，與其糾結床頭朝向的問題，倒不如從睡眠的本質入手。如果你能夠做到順應自然規律，保持心情舒暢、按時睡覺、保持充足睡眠時間、不在睡前進行劇烈運動或進食、儘量為自己提供舒適安靜的自然環境，自然就能夠擁有一個高品質的睡眠。