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上班族:午休也要講效率

發佈時間: 2014-08-21 10:35:49   |  來源: 中國江蘇網   |  責任編輯: 郭洪濤

  工作起來忙個不停,已是多數上班族的常態,但有時會加重大腦負擔,導致注意力下降。美國伊利諾伊大學研究指出,適當的休息能令大腦恢復活力,有助提高工作效率。為此,美國《赫芬頓郵報》刊文提醒,午休也有章可循,做對了可以事半功倍。

  休息時一定要離開電腦。很多上班族午休時會坐在電腦前刷微網志放鬆,但這樣卻無法讓大腦真正放鬆,恢復精力的效率很差。不如起身活動一下身體,或出去散步,可以改善久坐不動導致的血流不暢,放鬆肌肉,同時給大腦充氧,有助提高工作效率。

  和同事聊聊天。研究表明,同事關係和諧能提高工作效率,提高工作熱情。因此,午休時不妨邀上三五個同事聊聊天,有條件的可以坐下來一起喝杯咖啡,活躍氣氛,放鬆身心。

  小睡片刻。研究睡眠障礙的臨床心理學家邁克·布勞斯指出,午睡20~30分鐘就足以在短期內提高學習能力和記憶力,提升下午的工作效率。加州大學河濱分校的一項研究指出,若中午時間充足,睡60~90分鐘,對提高短期認知能力更有幫助,功效相當於睡了一夜。

  此外,除了午休,建議每工作90分鐘休息片刻,這種勞逸結合的工休週期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要,有助於減輕壓力,改善情緒,恢復對工作的熱情和幹勁,對假期有所期待還能增進幸福感長達八周。