雨後來練健肺操

發佈時間： 2014-08-19 14:30:28   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　“清明斷雪，穀雨斷霜”。上週末是“穀雨”，春季最後一個節氣結束了，近期雨水天氣增多。雨後不妨做一做健肺操，既可提高肺功能、肺活量，還能使支氣管炎、肺部疾病得到緩解。

　　【準備式】到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放鬆，腹式呼吸。

　　【伸展運動】站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣時兩手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

　　【轉體壓胸】站姿同上。上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。

　　【交叉抱胸】坐姿。兩腳自然放鬆著地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

　　【雙手壓胸】體位同上。兩手放于胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

　　【抱單膝壓胸】體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側的腿，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。

　　【抱雙膝壓胸】直立，兩腳並攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡力擠壓腹部及胸部，並排除肺中殘留的氣，呼氣時還原。

　　按照以上“健肺呼吸操”順序依次做完，每節重復5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二三節即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛鍊。