10分鍾家中美背小啞鈴版

發佈時間： 2014-08-19 11:23:00   |  來源： 華聲線上   |  責任編輯： 郭洪濤

　　STEP1：站姿雙腳打開與肩同寬，雙肩放鬆，手持啞鈴；雙臂自然下垂，雙眼平視前方。

　　形體雕塑，健身私教，每天被健身資訊轟炸的我們，真的有時間天天按時到健身房報到嗎？對於我等這般一沒時間二沒錢的小白領，在家鍛鍊恐怕最為可行。10分鐘簡易美背讓你輕鬆雕琢迷人背影。

　　STEP2：前平舉雙腿膝關節微屈，雙手持啞鈴朝身前平舉，與地面水準時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　STEP3：側平舉雙腿膝關節微屈，雙手持啞鈴朝身側抬起。當上臂基本與地面水準時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　STEP4：俯身飛鳥如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時雙手緊握啞鈴自體側向上抬起，感覺肩部肌肉緊縮。當啞鈴基本與肩部水準時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。