天冷多搓搓腳

發佈時間： 2014-08-19 11:15:23   |  來源： 中國甘肅網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　俗話説“寒從腳下起”，老年人日常在家裏多做做護腳操，有助於促進末端血液迴圈，增強身體免疫力，起到保健的作用。

　　拳擊腳底。腳是人體的保健養生“特區”，充分開發這個“特區”的潛能，對預防某些疾病有一定益處。每晚睡前，用一根棒槌輕輕捶擊腳心，每次50─100下，使之産生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。也可以拳擊腳底，端坐在床上，左腳向裏彎曲，平放在床上，右手握拳，用適當力度擊足底，每次50-100下，再換右腳、左拳，用同樣方法操作。

　　摩擦雙腳。端坐，讓雙腳合攏相互摩擦，每次100下，大約兩分鐘。或者把一個網球大小的球狀物踩在腳下，來回滾動一兩分鐘，這樣摩擦有助防止足弓抽筋、緩解疲勞。

　　活動腳趾。胃腸功能較弱的老人，不妨每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。

　　雙腳踏車。睡前仰臥在床上，抬起雙腿，模倣踏自行車的姿勢，向上蹬。持續兩分鐘，有助於促進全身血液迴圈和代謝，能改善睡眠。如果覺得難，可以“單腿踏”。

　　轉動腳踝。盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳踝為軸轉動，一般每次左右各轉100下，早晚各一次。