三招教您甩掉“辦公臀”？

發佈時間： 2014-08-19 10:36:25   |  來源： 中國寧波網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　忙於工作的辦公一族，平時在電腦前一坐就是一整天，通常只有倒水和午餐時間才會站起來走一走。然而，這樣長久坐著，會讓“脂肪”輕鬆找到府，之後慢慢堆積到腹部、臀部上，時間一長，肚子上多了一圈贅肉，屁股也大了一號。

　　針對辦公白領們的臀部越坐越大，肌肉發生萎縮，張力減弱，出現鬆弛的現象，英國生理學教授瓊斯給其取名為“辦公臀”。

　　“這種辦公臀不僅影響個人體型美觀，還容易造成脂肪堆積、血液流動受阻，從而引發脂肪肝、肥胖症、心腦血管疾病等。”杭州市西溪醫院(杭州市六醫院)內分泌副主任醫師李元梅説。

　　如何甩掉“辦公臀”？

　　1/趣味“方格跳”好玩又瘦臀

　　“想把臀部的脂肪甩掉，首先得讓臀部肌肉緊張起來。”偉爵健身資深教練馬劍卿説，“深蹲是個瘦臀的好辦法，尤其是負重深蹲，效果很好，但這樣的塑形訓練難免會讓人感覺枯燥，一般人上下蹲個20次，就累得不想練了。”

　　為了增加練習的趣味性，馬劍卿建議大家，可以試試方格跳和單腳摸高等遊戲。

　　你還記得小時候玩過的“方格跳”遊戲嗎？就是用粉筆在地上畫兩排格子，然後在第一格放塊小石頭，單腳跳，一步一步往前踢，直至踢完第六個方格，算完成一次。

　　第二次從第二格起跳，如果中間出現失誤將重新開始，完成一整套動作者算贏。

　　“單腳跳動作會讓臀大肌、腿部肌肉群體、腳踝等部位的緊張感加強，從而達到瘦臀、減脂作用。”馬劍卿解釋道。

　　2/打羽毛球練自由泳，塑造良好臀部線條

　　擁有“辦公臀”的女性往往就是我們平時説的梨形身材——上肢較瘦，臀部、腿部豐滿。這樣的身形歸根結底還是由“久坐”造成，所以大家應該多擠出點時間運動，比如上下班坐車提前一兩站下車走走路，辦公期間可以坐個一小時就站起來，舒展下身體。

　　除此之外，有些日常運動也能夠較好地塑造臀部線條。比如説打羽毛球、練自由泳、跑步等。

　　“打羽毛球時前後移動的幅度比較大，比如左腿向前，同時右手就會用力打球，兩腳微蹲成弓步狀態。”馬劍卿説，打羽毛球是一種全身運動方式，特別是競技型球賽，手臂、臀部、腿部的肌肉運動量會很高。

　　另外，馬劍卿也表明，練習自由泳，也可塑造良好臀部、腿部線條。

　　3/靜態肌肉練習，能夠達成“動力定型”

　　“上班忙，沒時間去運動，一下班，就想著回家休息，那要是想擺脫辦公臀，還有別的辦法嗎？安靜點的，在房間也能練習的方法有嗎？”同事小羽嘟囔著問道。

　　想有好的身形，卻還想著偷懶，有這麼便宜的事兒嗎？記者一問健身教練，結果還真有，它叫做靜態肌肉練習法。

　　其中，克服辦公臀的靜態肌肉練習法包括“站軍姿”、“後抬腿”等。

　　“站軍姿”大家都不陌生，就是挺直上身，夾緊臀部，保持一定時間以上，達成“定型狀態，當然也可將雙手向上做拉伸，有助收腹。

　　至於“後抬腿”，就是端正站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部抬高到一定高度，保持半分鐘，然後放下，重復同樣的動作，並換腿練習。

　　當然，通過靜態肌肉練習達成“動力定型”，相比于運動臀部塑形，效果會弱許多，但操作起來會更簡單、便捷。