男女健身側重不同

發佈時間： 2014-08-18 09:38:58   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

      在過去，在健身房中一般看到的都是男人，但是現在不一樣了，健身房不再是男人喜愛的場所，許多女人也開始走進了健身房，開始了健身，希望讓自己可以保持完美的體形，在運動的同時也應重視營養的補充，專家提醒，男女健身的目的不同，所需要的運動營養也應有所區別，下面我們具體來看看。

　　男人健身的目的往往是為了鍛鍊身體，增長肌肉，女人健身的目的則一般是為了減肥，讓自己能夠擁有一個完美的形體，所以，男女鍛鍊的目的是不一樣的，在運動營養方面也應有所不同。

　　女性在俱樂部的鍛鍊項目中比較集中于健美操、瑜伽、舍賓等練習方式，而較少地進行杠鈴等器械鍛鍊。因為女性大都有一個顧慮，就是擔心把自己的形體練得像男性的肌肉塊頭、失去女性的線條美。

　　事實上由於女性的血清睪酮水準只有男性的十五分之一左右，根本不具備大量肌肉合成的內環境，即使女性的器械訓練量與男性相當，也不可能練成像男性那樣“雄壯”的肌肉。所以從營養角度上説，肌酸、極品肌酸，增重粉等擴展身體圍度的營養品對女性確實沒有必要。

　　值得一提的是，健身俱樂部的女性會員對脂肪、蛋白質和糖類的攝入，較普遍地有一種不科學的態度和顧慮。這三類物質是人體所必需的三大營養素，在恰當的身體脂肪比例下，女性的內分泌功能才能有效運轉，進而各類激素在體內的高效協作才能成為女性優美曲線的內在保障。

　　蛋白質的攝入是保證人體複雜的各種機能保持正常的最重要的營養物質，糖類則是運動供能的最直接的來源，為了獲得較好的鍛鍊效果，可以考慮攝入一些低熱量的運動飲料。“物無美惡，過則為災”只要恰當地選擇脂肪，蛋白質和糖類這三類營養素每日攝入的量和時間，就能合理地配合俱樂部的鍛鍊。一般而言，運動前可以補充一些蛋白粉（10克)和200——300毫升含電解質和維生素的低熱量飲料;運動後，尤其是晚上休息前應該杜絕這三類營養素的攝入。

　　女性會員在俱樂部中的運動量並不小，為了尋求滿意的形體效果，相當多的女性會員經常是汗流浹背、毫不惜力。那種運動後只補充純凈水或普通礦泉水的方法，使女性的健身效果大打折扣，運動後的疲勞難以恢復，無精打采。這是因為運動本身會使人體的新陳代謝加快，女性的營養素需求也會比平時加大，也就容易造成那些營養素的缺乏。所以她們需要合理補充足量的水、維生素和電解質，每次運動前後應該補充200——300毫升運動飲料。

　　科學的補充方法是運動後及時補充恰當的電解質和維生素的複合飲料，這樣也可以緩解運動後的饑餓感覺，與此同時還可以結臺可溶性膳食纖維的食品或飲料，這樣在運動加速胃腸蠕動時還可以促進胃腸毒素排除，使女性的膚色更有光譯、面色紅潤。

　　看過以上專家的講解，我們知道了因為男女健身的目的不同，所以運動營養也應該有區別，只有把運動和營養科學的結合起來，才可以使運動健身達到最為理想的效果。