每天走一萬步就健康嗎？

發佈時間： 2014-08-16 15:33:55   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 健康郭洪濤中國遠端一

　　“我現在每天走九千步，你走多少步？”“我一天一萬六千步。”現在很多人迷上了大步走這種運動，每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕，微信朋友圈裏更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走，還給大家配備了能夠上傳數據的計步器，要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶，就用手搖著計步器湊步數；還有的人不願意參與，説：“我媽媽每天走九千步，走了好幾年，結果把膝關節軟骨都磨碎了，現在兩條腿都換成人工關節了。”

　　走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了？北京小湯山醫院有氧運動中心副主任胡坤告訴記者，在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數中老年人。如果膝關節有退行性病變，在運動效果與運動安全之間，首選安全，可以採取少量多次走的方式。

　　“少食多餐”效果同樣好

　　胡坤説，所謂大步走把膝關節軟骨走“碎”，“很可能是因為膝關節早已出現了退行性病變。”胡主任解釋，膝關節退行性病變就是我們俗話説的“退化”了，現在不僅老年人會出現退行性病變，一些中青年人群由於運動過度，膝關節也會發生退變。這樣的人在參與大步走運動時，可以每天分三次走，每次走10分鐘，這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動，從效果上來看基本沒有差別。

　　走步裝備很重要

　　大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖，效果會更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤説，大步走能夠調動全身70%的肌肉，而越野行走能夠調動全身90%的肌肉。越野行走能減輕對膝關節、踝關節的壓力；消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果説大步走是兩輪驅動的話，越野行走相當於四輪驅動，不但‘費油’，而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛鍊。”

　　走路要穿運動鞋。胡坤説，現在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬，老頭鞋鞋底太薄，沒有彈性，走步時不能有效地緩衝運動對身體的衝擊力，還有可能造成足弓受傷。運動鞋不但能夠減緩衝擊力還能對腳起到保護作用。“選擇商場超市裏常見的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的時候裏面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。”

　　步幅大反而不易疲勞

　　很多人覺得走路沒有學問，“不就是走路嘛，我1歲就會了。”胡坤説，實際上怎麼走路是有講究的。“走路時要抬頭挺胸，如果能收緊腹肌運動效果更好。”胡坤解釋，一個人站立時挺胸抬頭、收緊腹肌，身高至少能“長”1釐米。大步走的時候，步幅適當大一些，能充分動員大腿和臀部肌肉，參與的肌肉會更多。“逛街之後小腿疼，腳疼，因為逛街的時候步幅小，運動的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲勞。”

　　胡坤説，有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，最好在醫生指導下進行運動。患有嚴重骨關節疾病的人，運動前最好諮詢專業醫生，選擇合適的運動方式和運動強度。