幫你趕走“週一恐懼症”

發佈時間： 2014-08-16 09:28:38   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

       週日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由於週末睡眠模式的變化，導致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現憂鬱或脾氣暴躁等現象。美國《赫芬頓郵報》7月21日載文，刊出紐約市蒙蒂菲奧裏醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗裏德曼·哈裏斯總結的“7招消除週一恐懼症”。

　　1．週末別欠“睡眠債”。哈裏斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使週末休閒放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼週一就不會那麼“恐怖”。

　　2．週末最多有一天睡懶覺。週六或者週日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜，週六週日兩天不得不賴床，就會導致週日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。

　　3．週日午睡20分鐘。如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二是午睡時間別超過20分鐘。

　　4．早餐後散散步。週末雖然時間空閒，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛鍊有助於一夜酣眠，使人起床後更加神清氣爽。

　　5．曬曬太陽。早上起床後應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

　　6．週末最多有一天飲酒。週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠品質，其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。

　　7．週日14點後別喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。