孕婦的睡眠禁忌

發佈時間： 2014-08-14 11:44:14   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　妊娠期孕婦睡眠時間要比平時多1-2個小時，最低不要少於8小時。睡眠是恢復疲勞的主要方式，這是生理的需要，工作、休息要有規律，白天從事各種工作，晚上應停止工作去睡眠，讓體力、腦力得到恢復。如果睡眠不足，會引起疲勞過度，使身體抵抗力下降，不能抵抗外來的細菌和病毒感染，從而發生各種疾病。睡眠時間的長短有個體的差異，有些人僅睡5-6個小時即感到體力恢復，有些人則需要更多的時間。正常成人一般需要8小時，而孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，面睡眠時間應比平時多1個小時，最低不能少於8個小時；懷孕7-8個月後，每天中午最好保證有1個小時的午睡時間，但午睡要有個限度，如果一睡就很長時間，反而使晚上睡不著，影響了晚上的睡眠，午後從幾點睡到幾點，最好有個安排，午睡的時間，最多不能超過2個小時；有工作的孕婦睡不了午覺，在晚上就更需要睡多一些時間，或在工作崗位上注意休息。

　　孕婦由於自身生理和胎兒成長髮育的影響，要保持一定的睡眠時間，而較為重要的是睡眠的體位，這與母嬰健康的關係十分密切。值得強調的是懷孕6個月以後不要長期的仰臥或右側臥睡覺，最合理的睡眠姿勢是左側臥位。這是因為，妊娠期間由於胎兒在母體內不斷生長髮育，子宮逐漸增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宮佔據，如果仰臥睡覺，增大的子宮就會向後壓在腹主動脈上，這樣會使子宮的供血量明顯減少，影響胎兒的生長髮育，還可使腎臟的血流量減少，腎小球濾過率下降。 患有妊娠中毒症的婦女仰臥睡覺可使病情加重。仰臥時增大的子宮還可以壓迫下腔及外陰部水腫、靜脈曲張；同時，由於回心血量減少，造成全身各器官的供血量減少，因而引起胸悶、頭暈、噁心、嘔 吐、血壓下降等，醫學上稱之為“仰臥位低血壓綜合徵”。仰臥時，子宮還可以壓迫輸尿管，使尿液排出不暢，易患腎盂腎炎。同時孕婦在右側臥位睡眠對胎兒的發育也不利，因為懷孕後的子宮往往會不同角度地向右旋轉，若經常取右側臥位，可使子宮進一步向右旋轉，從而使營養子宮的血管受到擠 壓，影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧，嚴重時引起胎兒窒息，甚至死亡。因此，懷孕時只有取左側臥位睡眠，才最有利於母嬰健康。這種體位可以避免增大的子宮對下腔動、靜脈及腎臟的壓迫，保證心臟的排血量，並保持腎臟有充分的血流量，改善子宮和胎盤反血液供應，有利於胎兒的生長髮育，還可使右旋子宮轉向直位，有利於糾正異常胎位。

　　孕婦懷孕後，身體負擔日益加重，容易疲勞，需要充分的睡眠和休息。孕早期時，躺在床上，無論怎樣的睡法都可以，只要覺得舒服就好。但是，妊娠12周後，隨著子宮逐月增大，則不宜仰臥，需側臥，且以左側蘿臥為好。因為仰臥時，增大的子宮奔向脊柱，會使位於脊柱側一下腔靜脈及腹主動脈受壓，影響下腔靜脈血液回流入必，回心血量減少，心搏出量減少，各器官供血量不足，腹主動脈受壓，子宮動脈的壓力隨之降低，結果子宮胎盤血流量減少，胎盤功能受影響，則不利於胎兒的生長髮育。此外，仰臥位還可壓迫骨盆入口處的輸尿管，尿流不暢，排尿量減少。這不僅不利於孕婦體內代謝廢物排出體外，還可導致水腫，左側臥位可以減輕增大子宮口對下腔靜脈、腹主動脈及的壓迫，從而有利於拉回回心血量、心搏出量，全身血液供應充足，還可減輕子宮右旋，緩解子宮供血不足，有利於胎兒的生長髮育。

　　若孕婦出現睡眠困難時可以試試下面的方法：

　　（1）要放鬆。在躺臥時，依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識地、完完全全地放鬆，不使一點點兒勁；對於大腦，也要完全放鬆，不存任何意念，達到一個“空”的狀態，應付很快入睡。當然，人不是天天心平如鏡，難免有時心裏有事牽掛，一時失眠，也不要緊，千萬不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不著。放鬆時，一次不成，可重復放鬆幾次，心靜之後，自然能入眠 。

　　（2）要有固定的睡眠條件。固定的房間、床、時間、光線明暗度等，都會形成一種習慣條件，一旦進入這種環境，受心理因素驅使，便會很快熟睡。固定的睡眠條件，對於女性成為重要，有不少女性在出差或旅遊時，因為換了房間、換了床、改變了習慣條件，結果徹夜失眠。

　　（3）睡前不要太興奮。睡前看緊張的電視、讀驚險的小説、進行激動的談話、考慮複雜的問題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利於入睡。

　　（4）固定入睡姿勢。儘管一個人在睡著後會不斷改變姿勢，但有一個固定的入睡姿勢是個好習慣，到了睡眠時間，按習慣姿勢睡，心無牽掛，會很快進入夢鄉。

　　面關於睡前要不要吃些食物，可根據每個人的習慣而定。經常過夜生活的女性，上床前肚子餓了，要吃些點心，若形成習慣，並不妨礙睡眠；對於大多數女性，可在晚餐後吃些水果，睡前就不要吃東西了。

　　（中國網健康中國綜合編輯）