這些健身房誤區你知道嗎？

發佈時間： 2014-08-14 10:22:45   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

        運動的真諦在於不懈的堅持，其間還需要系統專業的指導，絕非跟隨幾個動態圖隨便模倣一下那麼膚淺。下面就列出了11個乍看上去很合理，仔細分析卻弊大於利的健身訓練。不適當的動作，會造成肌膚和骨骼的疼痛、甚至危險的運動損傷！

　　別再這麼做：坐姿髖外展

　　本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。

　　別再這麼做：仰臥起坐

　　我們曾經把它視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今的精準運動的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。

　　別再這麼做：胸前提啞鈴

　　雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。

　　別再這麼做：頸後下拉

　　脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裏比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

　　別再這麼做：手握啞鈴側傾

　　這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。

　　別再這麼做：坐姿抬腿

　　這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。

　　別再這麼做：肱三頭肌立撐

　　每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。

　　別再這麼做：橢圓機

　　使用橢圓機可以有效的燃燒卡路裏，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。