運動加心情勝過一切藥

發佈時間： 2014-08-14 09:45:22   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

       北京市疾控中心發佈的一組調查數據顯示，北京40歲以上的人可以在健康狀態下生活18年，之後近20年則要在疾病或殘疾狀態中度過。調查人員通過分析發現，在影響健康壽命的所有因素中，運動是推遲帶病生存年齡的首要原因，其次是健康心態。這一點，早已成為全世界醫學界的共識。早在上世紀90年代，世界衛生組織就提出了“健康四大基石”的概念。其中，合理運動和平衡心態被稱為“最廉價的健康藥”。

　　“説運動和好心態勝過一切良藥，一點兒都不為過。”我國著名健康教育專家、中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光教授説，2500多年前，人們就已經認識到運動的好處，在古希臘埃拉多斯山的岩壁上刻著這樣三句名言：如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！“美國心臟病學會奠基人、心臟病學之父保羅·懷特博士是幾任總統的保健醫，在上世紀20年代，他就提出‘走路是最好的康復’。他80多歲來北京時，住在酒店12層，每天上上下下從來不坐電梯，而是爬樓梯，所以他每天都神清氣爽、特別精神！”洪昭光説。全國著名心臟病學專家胡大一教授也曾提出“運動勝過好藥方”的觀點。也正因如此，運動被世界各地的醫生寫進了處方裏。

　　早在上世紀50年代，聞名于美國的著名心理諮詢專家約翰·辛德勒就把情緒比作“健康良藥”，並指出“病由心生”——當一個人産生負面情緒時，身體的神經系統、肌肉、關節、腺體等會出現連帶反應，最終破壞健康。洪昭光對此十分認同，他講述了這樣一個故事：有一位年逾六旬的美國老人被診斷為胃癌晚期，醫生告訴他最長還能活半年。於是，他給自己做了個骨灰盒，然後帶著它跟老伴去旅行。3個多月裏，他們幾乎遊遍了美國各大知名景區。老人心情愉快，食欲大增。6個月後，老人的身體反而更強壯了。“可以説，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”洪昭光總結説。

　　近年來，各國越來越多的研究發現，運動和心情對於健康的重要性，真的可能勝過藥品。

　　有助長壽。《美國心臟病學會雜誌》刊登的一項最新研究發現，與不跑步者相比，跑步者壽命會延長3年，身體水準比不跑步者強30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人相比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

　　保護心臟。美國新澤西州立大學生化研究中心一項研究發現，即使每天運動10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。在《心情好，心臟就好》一書中，美國心臟病專家米米·嘉妮麗博士指出，經常唱反調、易怒，對心臟健康的威脅不亞於吸煙和高膽固醇血症等傳統因素，而且它們更易誘發急性心梗。

　　輔助降糖。英國威斯敏斯特大學研究發現，糖尿病患者只要抽空進行鍛鍊，就能達到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。對糖友來説，好心情更是降糖的“好幫手”，它能刺激胰島素分泌，有助於降糖。

　　防癌抗癌。世界癌症研究基金會研究發現，每天鍛鍊半小時，子宮癌風險減半；經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%。多國研究表明，情緒愉悅促使體內分泌産生有利於抗癌的物質，愉悅、歡快、樂觀、安全感、滿足感、榮譽感等好情緒，可使體內神經內分泌系統的功能協調平衡，分泌有益的生化物質，提高機體的抗癌能力。

　　由此可見，在預防和輔助治療疾病方面，合理運動和好心態有著不可低估的作用。如何讓它們更好地發揮作用？專家為我們作出了以下幾點提示。

　　在運動方面：

　　首選有氧運動。洪昭光説，有氧運動是最好的運動，它能有效鍛鍊心肺、增加骨密度、減少脂肪、令人愉悅。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧運動。一次有氧運動最好持續15分鐘以上，30~60分鐘以內。

　　老人練練腿勁兒。鍛鍊腿部力量可以有效預防老人跌倒。美國運動醫學會推薦，下蹲、走路、打太極拳、單腿站立等是增強腿部力量較好的運動。

　　運動循序漸進。突然進行大量、高強度的運動，很容易導致受傷，所以運動前最好先熱身10分鐘。此外，40歲後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續，應及時就醫。

　　在情緒管理方面：

　　家和萬事興。洪昭光認為，快樂、幸福、健康的平臺是家，“要想身體好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一條心，越活越年輕。”洪昭光説，夫妻間應相互理解，多説“我們”，少分你我，共同承擔，一起努力。

　　換個角度對待衝突。無論是朋友、同事還是親人，衝突在所難免。美國哥倫比亞大學心理學系主任尼爾·博爾傑指出，若換個角度和心態去看待問題，我們會發現，看似消極的關係並非一無是處，它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。

　　學會減壓。北京大學第六醫院副院長姚貴忠説，多數壓力都是自己創造的，面對不順心的事，很多人相信命運、機遇，往往推卸責任于外部原因，不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒，相信多數事情取決於個人努力。遇到挫折，不妨先把煩惱拋開，去做自己喜歡做的事。等到心情平靜後，再重新考慮如何解決煩惱，這時才能理智面對，妥善解決。

　　記住10句話。約翰·辛德勒指出，要想一年365天都過得快樂，記住10句話，慢慢體會，你的內心就會開闊許多：1.保持生活簡單；2.説話令人愉快；3.不要杞人憂天；4.熱愛工作；5.遇事果斷決定；6.懂得珍惜今日；7.學會知足常樂；8.按照計劃行事；9.學會喜歡他人；10.遠離生活煩惱。

　　多吃“開心”食物。美國“網路醫學博士”網站刊文指出，研究發現，多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物，可以給你帶來正能量和好心情。