練力量，降血壓

發佈時間： 2014-08-14 09:30:32   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

      短時間高強度運動對老人益處多。據英國《每日郵報》7月27日報道，每週2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛鍊，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態。

　　英國阿伯泰鄧迪大學的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每週進行兩次鍛鍊試驗。在每一次試驗中，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然後休息1分鐘以上，再重復6秒鐘蹬自行車，再休息，以此達到間歇性高強度運動的效果。

　　在短短6周的實驗結束後，這些老人們從剛開始的6組6秒運動，提高到了6組10秒運動的能力。同時，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

　　高強度運動（HIT）是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛鍊的一種訓練技術，被認為能夠達到與傳統運動相同的鍛鍊效果。巴布拉吉博士介紹：“從研究結果發現，每週2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況，還讓他們對自己的運動能力更有自信。他們樂在其中，併為身體上的變化感到高興。更重要的是，這種運動形式很簡單，他們能較輕鬆掌握並執行。”

　　對於不騎自行車的人來説，也可通過爬坡達到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們，在進行這些運動前，要先諮詢醫生。