適當運動緩解膝蓋疼

發佈時間： 2014-08-13 11:35:58   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　多種原因導致疼痛

　　國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，導致運動後膝蓋疼痛的原因很多，常見的原因有：骨關節病，包括骨質疏鬆、骨質增生；血液迴圈不好導致的老寒腿；風濕和勞損等疾病。因此，出現運動後膝蓋疼痛一定要到醫院診斷，找出具體原因。

　　北大人民醫院骨關節中心主任林劍浩表示，人們依靠下肢骨骼肌張力增高和收縮，迫使下肢血液流向心臟，完成血液的體迴圈。運動後膝蓋出現疼痛等問題，可能影響到人體各器官的生理功能，導致疾病發生。因此，雖然運動鍛鍊十分重要，但一定要適度。

　　要判斷運動是否適度有兩個簡單的方法，一是在運動中是否能大聲地和夥伴們説話，二是運動後半小時內是否消除運動産生的疼痛。

　　疼痛不可隨意處置

　　市民林女士告訴記者，自己平常愛好運動，今年3月開始覺得膝蓋有疼痛感，持續了一段時間。“在藥店買了些藥，擦了擦不管用。”

　　專家表示，現在很多人和林女士一樣，出現疼痛後只要沒有骨折，就隨意貼貼骨傷膏藥，涂涂紅花油等。

　　黃光民表示，事實上，由於關節構成複雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理

　　會越來越嚴重，甚至造成不可逆受損。步入中年的女性身體機能開始退化，所以一些太劇烈的運動恐怕需要適當控制一下時間和強度。黃光民表示，還要讓醫生幫你做出判斷，看你是否可以繼續運動，多大的運動量適合。

　　六招護好膝關節

　　黃光民提醒，在日常的膝關節保健中一定要把握幾個關鍵點：

　　1.首先是保暖，特別是在空調房內，不要膝蓋和腿部著涼。

　　2.做一些力所能及的提高膝關節穩定性的功能訓練。例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

　　3.適當做一些力所能及的鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，以促進血液迴圈。例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

　　4.控制飲食，適當減肥。

　　5.減少不合理的運動，如膝蓋不適者打太極(反覆蹲起)、爬山，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　6.要自我保護，不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。