減肥速成3個秘訣

　　盛夏來臨，也許有人又要感嘆還沒來得急減肥 了。但不要灰心，據日本woman excite網站7月30日刊文介紹3種可在短時間內減肥瘦身的方法。

　　1.多喝粥少吃米

　　減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖，但一點不吃又會影響營養平衡。所以，在減肥過程中，若想要輕鬆減少碳水化合物的攝入量，那麼推薦的是改成喝粥。如此一來，雖然直觀上沒什麼不一樣，但實際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利於減少饑餓感，也有利於暴飲暴食。如果在粥裏頭加上點海帶的話，就更利於減肥了。

　　2.一日三餐在八小時內解決

　　減肥過程中，要切記一日三餐在八小時內解決。比如説，上午9點吃早飯的話，晚飯最晚要17點前吃完。如果起晚了11點吃早飯的話，晚飯最晚到19點前要搞定。儘量早吃晚飯，最晚不能超過20點。一天中吃飯間隔的時間拖得越長，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化，並且可以燃燒脂肪。

　　3.堅持有氧運動

　　一旦下定決心減肥，運動便必不可少。但也沒有必要逞能地做劇烈運動。減肥中最重要的是持續運動。比如每天下班後提前一站下車，挺胸抬頭大跨步走回家，再測量下時間，每天僅堅持這樣就會看到明顯的減肥效果。

　　上班時儘量不坐電梯而走樓梯，這也是一種有效的減肥。上樓梯時大幅度擺腿，如果想瘦腿提臀的話，還可以跑一段樓梯。

　　以上就是夏天短時間集中減肥的有效做法，只要每天堅持運動一點點，你就會看到自己迷人的身材!